张有明 刘会成 刘传勤 聂晓梅

摘要：以往老年人采用力量训练提高肌肉力量或身体功能，目前越来越多的研究表明爆发力训练（高速抗阻训练）对提高老年人的身体功能效果更佳。旨在老年人爆发力的增龄性特征、爆发力对提升老年人日常功能的效果、爆发力提升老年人日常功能的机制、老年人进行爆发力训练的方案。以期对老年人的爆发力训练提供参考。

关键词：爆发力训练 身体功能 老年人 研究进展

中图分类号：G812 文献标识码：A 文章编号：20%—1839（2018）7—0134—04

1 引言

目前，我国已经迈入老龄化阶段，预计到2020年，老龄化水平将达到17.17%，其中80岁以上的老人达到3000多万人，到了2025年，60岁以上的老人将达到3亿，成为超老型国家。据中国老年社会追踪调查（CLASS）报告显示，我国老年人中74.7%的老年人至少患有一种慢性病，21.2%的老人在过去一年中摔倒过，26.6%的老年人出现过身体疼痛。其中评估老人日常基本活动能力包括吃饭、穿衣、洗澡、上厕所等有一项需要帮助或完全做不了，即定位失能。我国失能老人将从现阶段625万上升到2050年的1800万人左右。老龄化给我们带来严重的挑战，保持独立生活和提高生活质量是应对老龄化是重要措施，因此，判断老年人的锻炼方案的标准就是是否提高了身体功能。通常老年人的锻炼方式主要包括有氧运动和力量训练，我国老年人常见的锻炼方式以有氧运动为主，力量训练比较少。主要原因在于有氧运动简单易行，力量训练需要一定的器械，还存在受伤的风险因素。……