摘要：笔者通过微习惯策略研究如何培养大学生体育锻炼习惯，并用七个步骤来实施大学生体育锻炼习惯的养成，操作简便，方便普及。

关键词：体育锻炼；微习惯

近年来大学生体质健康测试数据表明：大学生的身高、体重、肺活量指标有呈上升趋势，但身体素质水平有呈下降趋势，而且大学生的耐力和速度素质从大一到大四呈下降趋势[1，2]。探究其原因，除了与健康意识、健康生活方式、健康生活环境等有关外，还与积极的参与体育锻炼行为高度相关，因此，研究如何培养大学生体育锻炼习惯，提高大学生参与体育锻炼的坚持性，是各级教育、体育行政部门所关注的问题，也是高校体育工作者必须要解决的问题。研究培养大学生体育锻炼的习惯是问题的关键点，养成了锻炼的习惯，锻炼行为就会自然而然的坚持下去。近年来通过有关锻炼习惯、锻炼坚持性的研究文献发现，各种理论大部分源自于心理学和生理学且日渐趋于完善，各种模型、测评、心理和教育干预的研究，涉及具体操作过程较繁琐。本文从微习惯策略入手，有理论支持且操作简单易行，便于普及。

1.微习惯策略的背景

2012年网络上有一篇名为“挑战一个俯卧撑”的文章开始流传起来，作者本身就是一個普通人，并不是一个名人，跟大部分人一样确定了宏伟的目标，每天健身30分钟，要练出8块腹肌等，但每次都坚持了一段时间就放弃了，后来作者偶然看到一个说法叫“假面具”思维。……