○王兴艾

孙思邈,我国古代著名的医药学家,也是养生的实践家,撰有医学著作《千金要方》。相传他活到141岁才驾鹤西去,百余岁时还耳聪目明,可谓老寿星也。其养生法简单易行,效果明显,千百年来,仍久畅不衰。

发常梳。将手掌互搓36下令掌心发热,以手当梳,由前额开始往后梳,再经由后脑梳至回颈。早晚各做10次。头部有很多重要的穴位。经常梳头,可以明目祛风、防止头痛、耳鸣、白发和脱发。

目常运。(1)合眼,然后用力睁开眼,转动眼珠,向左、向上、向右、向下四个方位转动;再合眼,再用力睁开,转动眼珠,向右、上、左、下四方转动。重复3次。(2)搓手36下,将发热的掌心敷到眼部。这个动作对治疗近视和弱视都有作用。

齿常叩。口微微合上,上下排牙齿互叩,无需太用力,但牙齿互叩时须发出声响。一次做36下。叩齿可以通上下颚经络,帮助保持头脑清醒,加强肠胃吸收、防止蛀牙和牙骹骨退化。

漱玉津。(1)口微微合上,将舌头伸出牙齿外,由上面开始,向左慢慢转动,一共转12圈,然后将口水吞下去。之后再由上面开始,反方向再做一下。(2)口微微合上,这次舌头不在牙齿外边,而在口腔里,围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水,然后再反方向做一次。吞口水时,尽量想象将口水带到下丹田。从现代科学角度分析,口水含有大量酵素,能调和荷尔蒙分泌,因此经常做这动作,可以强健肠胃,延年益寿。

耳常鼓。(1)手掌掩双耳,用力向内压,然后放手,应该有“扑”的一声。重复做10下。(2)双掌掩耳,将耳朵反折,双手食指压住中指,以食指用力弹后脑风池穴10下,以“扑扑”有声为好。这动作每天临睡前后做,可以增强记忆和听觉。

面常洗。(1)搓手36下,手暖后由下往上搓面部。(2)搓脸时,要由下往上,由内往外。这个动作经常做,可以令脸色红润有光泽,同时不会有皱纹。

头常摇。双手叉腰,闭目,垂下头,缓缓向右扭动,直至恢复原位为一次,共做6次。反方向重复。这动作经常做可以令头脑灵活,防止颈椎增生。不过,注意要慢慢做,否则会头晕。

腰常摆。身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时,右手在前,左手在后,在前的右手轻轻拍打小腹,在后的左手轻轻拍打“命门”穴位。反方向重复。最少做50下,做够100下更好。这动作可以强化肠胃、固肾气、防止消化不良,胃痛、腰痛。

腹常揉。搓手36下,手暖后两手交叉,围绕肚脐顺时针方向揉。当自己的身体是一个时钟。揉的范围由小到大,做36下。做这个动作可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。

肛常提。吸气时提肛,即将肛门的肌肉收紧。闭气,维持数秒,直至不能忍受,然后呼气放松。这动作无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20至30下。相传这动作是十全老人乾隆最得意的养生功法。

膝常扭。双脚并排,膝部紧贴,人微微下蹲,双手按膝,向左右扭动,各做20下。这个动作可以强化膝头关节。

常散步。常言道,“饭后百步走,活到九十九”,“饭后走百步,不用上药铺”,晨起或饭后过半小时坚持散步,无疑有助于健康长寿。

脚常搓。(1)双手搓热后,用右手擦左脚心,左手擦右脚心。再由脚跟搓至脚趾,再由脚趾搓至脚跟,每次做36下即可。(2)涌泉穴是全身总脉的集结处,用手指按压脚心的涌泉穴,可以治失眠、降血压、消除头痛。