○兰政文兰晓雁兰静

从日常细节做起,调整不健康的生活方式,一点一滴池积累健康,就很可能拿到长寿“入场券”。

如何获取长寿“入场券”,是不少人非常关注的话题。大量的医学研究与百岁老年人的调查资料显示,长寿是日常生活中一点一滴积累健康细节的结果。如果从现在起就开始健康积累大计,人最终的寿命将比想象的要长很多。

从饮食积累

吃是生存第一要务,也是决定生命长短的首要因素。在坚持食物品种多样、比例均衡的基础上,注重细节的积累,将对健康大有助益。

日本研究显示,坚持喝牛奶可使人的寿命增加7.2岁。牛奶是一种纯天然的抗衰老和补充营养的食品,在提供能量、减少疼痛、改善过敏体质、加速身体康复以及振奋情绪方面,具有不可替代的优势。日本人之所以能高居世界长寿排行榜的首位,牛奶的贡献不可忽视。

意大利学者发现,每天至少吃一份生蔬菜,可以延长寿命2年。

美国学者披露,每周吃5次坚果(如50克左右的核桃)的人,能够多活近3年。这得益于坚果富含的对心脏健康有益的成分。

雅典学者揭开了希腊伊卡里亚岛居民长寿之谜——爱喝咖啡。岛上1/3的居民能活到90岁,癌症发病率比西方其他国家低20%,心脏病发病率低50%;几乎没有人患阿尔茨海默病(俗称“老年痴呆症”)。研究人员认为,每天摄入25-50毫升黑咖啡最理想,咖啡里的咖啡因和抗氧化成分能显著提升动脉功能,但多喝无益。

从运动积累

运动可益寿,以下几个细节特别值得关注。……