主讲老师：林立文

前羽毛球世界冠军，曾担任国家羽毛球二队男单组教练，北京羽毛球队教练组组长;现为北京交通大学教师，北京交通大学高水平羽毛球队教练。

技术关键词

——起球的把握

前两天打球，首先被一位老哥批评，说我打的都是半高球，过去之后对方接得很舒服，可吊可杀。昨晚打球，我又碰到一位高手，提醒我都在低手位接球。于是我录了场自己双打的视频，回来反复观看，发现自己整场比赛完全是不停地起球。请指导一下，怎样才能有所改变？

（hexxu）

从技术层面分析，你的问题很大。所谓你在不停地起球，你给的条件看不出是技术的问题还是战术意识的毛病。你为啥起球，是不会下压进攻的技术？网前不会挡网、推球？中场不会抽挡？还是比赛中找不到取胜的关键？你的描述过于简单了。下面，我努力試着回答你的问题，希望对你有所帮助。

有人说你打的是半高球，对手容易杀吊。其实，说的人羽毛球水平高低并不重要，因为他是在陈述事实。事实是，你的高远球没有到位，你给予对手太容易的回球环境，接下来对手可不会跟你客气，这是技术的问题。因此，解决方法就是提高自己的基本功，也就是后场高远球、前场挡网、挑球的技术。否则，你的回球一直会给自己制造麻烦。

第二种可能，高手和你的录像回放都告诉了你比赛中一直都在低手位打球，还不停地起球，说明你的双打战术意识很欠缺。在双打比赛中，讲究的是抢高点、抢前点，以及快速的回球。因此，从发接发开始，大家都试图在头几个回合中抢得主动地位，通过高点击球来逼迫对手起球，然后再通过下压进攻，从而取得主动甚至得分。不幸的是，你就是不停被起球的那一个，所以你一直处于被动，一直得不了分。是你没方法，被迫起球？还是不知道高点击球的重要性？如果是没办法被起球，那你得加强发球、接发球、第三中场处理的技术水平;如果是不知道高点击球的重要性，那你得加强双打意识了。因为所有的战术都是为了取得主动后得分，而取得主动的关键就是尽可能地高点、前点击球，那样才能提高战术水平，这才能更加容易地赢球。

技术关键词

——起动时机

我发现我在单打时，非常容易冲向前场，很少被吊死，很多是被推过身导致被动，被打死。经常打着打着就习惯性往前走，被控制两底线，从而陷入被动。请问怎么改善这样的情况？

（axie）

你的问题说明，你对步法的认识有很大的欠缺。羽毛球不是田径或者游泳项目，只有一个方向，羽毛球场地13.4米长、6.1米宽，你跑的单打场地也有6.7米×5.3米的面积。在这么一个范围内，对方可能把球打到任何一个点。你后场回球过后，习惯性地向前快速回动，就是忘了刚才说的基本现实。原因很简单，对手一定是不断地给你增加困难，从而达到得分的目的。所以，你向前越快，再回后场的速度就越慢。你仔细想一下，是不是这个道理？

我在以前的问答中讲过单打步法的基本原理和原则。简单来说，优秀步法的作用有两个：一是快速的连接两个球，二是尽可能在移动中省力。你的步法既不快速也不省力，因为你就知道自己快速而已，实际上不知道什么时候该快速。在不该快的时候快，再往相反的方向跑，就会更加费力了。

因此，你要做出大的改变，认识到打完球不是快速而是调整。这个时候，调整的目的是在对方击球后的第一时间，你能最快地起动跑向击球点。这时，调整和起动时机是优秀步法的关键词。打球后，你要慢下来，注意观察，调整脚下的步法，等待对方击球的瞬间，再起动加速。试试看，会有显著效果的。

技术关键词

——抽挡技术

抽墙练习有用没？

（男裤男神）

当然有用，看你想干嘛。如果是为了增加小臂的力量，抽墙练习很有用;如果你是想增加小臂的摆速，抽墙练习也很有用;如果你想改进抽挡的技术，抽墙练习也是有效果的;如果，你要在抽墙练习后直接提高抽挡的水平，效果一定有，但不会太快，毕竟对着墙抽与实战还是有区别的。

抽墙练习最重要的还是提高能力，改进技术次之。如果连续抽1分钟左右、100个球以上，那你抽挡的还是很有功底的。因为墙面各个点的密度不同，你抽出去的球回弹的力度和角度也是不同的，所以抽墙练习考验的是我们摆速、小臂力量和调整的能力。由此可见，我们的练习在这三个方面会得到大的提高。

只不过，因为墙面是死的，对手是活的，所以想提高实战，在用抽墙练习提高能力的基础上，多与对手进行实战的对抗练习才能转化为真正的技术水平。

技术关键词

——握拍位置

几天前，球友帮我换了手胶，缠到拍杆。近日，我打球无意间向前握了握（大概拍柄前三分之一），惊喜地发现杀球球速比以前快了，反手回球变轻松了，网前控球精准度提高了。还请老师进一步指教如何掌控这种握拍？何时切换前后握拍？还是一直这样握。我现在有点尝到甜头改不过来了。

（farsee8825）

我觉得你的技术提高与手胶缠到拍杠没有直接关系，或者说没有技术上的关系，只是有点误打误撞了。

简单来说，因为手胶缠高了，所以你的握拍位置向前了，导致你的实际发力距离变短，提高了摆速，这是你觉得杀球和其他技术提高的原因。但其他方面没有变化，单纯地提高摆速不能解决所有问题。因为击球的力度与摆速有关，但不是全部。你的摆速快了，但力臂变短了呢？这为啥没看到？

一般来说，专业的双打运动员在中前场击球时都喜欢握拍靠前些，目的也是与你做的一样，就是提高摆速。但到了后场，握拍还是回到正常位置，这样可以增加杀球的力度和速度。因此你会发现，双打时，握拍的位置不是一成不变的，它会根据实际需要做出调整。总体来说，需要摆速快的时候，例如中前场的球，握拍可以靠前;后场需要大力量回球，握拍位置也要做出相对应的调整。当然，一切按自己的感觉走比较好。如果你觉得在后场握拍靠前也很有力，在没有提高后场技术的前提下，继续按自己的喜欢来也可以。