田圣龙

摘 要 随着体育事业快的速发展，我国现已跃居世界体育强国的行列，人们也不断增强对于田径运动的认知。田径运动在各大赛事中取得了较好的成绩，但相对于国外一些国家来说我国短跑项目仍有一些差距，当前探究科学有效的短跑速度训练方法也成为了体育工作的重要内容。本文基于短跑速度的各项影响条件和训练方法做出客观的综合分析。

关键词 反应条件 影响条件 距离变化 动作频率

中图分类号：G822 文献标识码：A

0引言

田径赛事自开始举办以来，职业运动员都在不断的挑战自身极限，追求更高、更快、更强的体育竞技精神。随着田径运动的发展，越来越多的竞技纪录被打破，速度成为了田径运动的灵魂，田径短跑项目在训练过程中不断的探究有效增强速度的方法，更好的开发人类速度潜能的极限。现代科学技术的发展为短跑运动提供了更多便利条件，为田径短跑速度训练提供了更多科学方法，极大的促进了田径短跑运动项目的发展。

1田径运动中短跑速度的分类概述

1.1反应速度

反应速度可以概括为人体在受到刺激发生反应的应对效率，反应速度又分为简单反应速度和复杂反应速度。简单反应速度是指人在受到信号刺激后产生应答动作时间的快慢，复杂反应是指人产生直观感受后产生反应，并通过神经反射对受到感受进行判断后产生的应答动作时间的快慢，在田径运动中反应速度多是以简单的形式存在，在接收到信号枪指令后迅速完成起跑动作。

1.2动作速度

人体的某一部位能够快速完成某一动作的能力被称为动作速度，动作速度又被分为单个性动作速度和整体性动作速度。单个性动作速度完成单一动作时间的长短，整体性动作速度是指人体协同动作完成的快慢，例如挥舞手臂、多次跳起等动作。在进行动作划分时会根据动作发生时的状态分为静状态动作速度（例如人处平躺状态下进行的腿部摆动）和动态动作速度。人体动作的快慢是由神经肌肉系统和能源ATP储备情况所决定的，动作速度是指单个动作或是多个动作组合完成动作后的速度情况，根据动作发生的性质，做出性质分辨，应答性动作多是处于条件反射下完成，目的性动作是在中枢神经指导下完成。

1.3移动速度

人体在指定方向上位置变化的快慢过程被称为移动速度，对于田径运动短跑来说可移动速度分为三种速度状态，加速状态下的移动速度、保持高速状态下的移动速度和缓慢减速状态下的移动速度，根据人体在某段时间下完成的距离移动可以算出其移动的平均速度。

2反应速度的影响条件和提升反应速度的训练方法分析

2.1反应速度的影响条件

反应潜伏期是决定人体反应速度效率的关键条件，人体在接收到信号或感官刺激后神经发出指令肌肉产生动作的反应过程。反应的快慢和时间的长短是外界发出信号刺激后中枢神经进行分析后对肌肉发出动作讯号，肌肉接收信号并做出动作回应的一系列过程。每个人的反应速度都有所差别，影响反应的条件主要有感官的敏感程度，感官越敏感接收刺激信号后反应能力就越强。人体完成的动作一般都是受中枢神经指令的控制，中枢神经受到刺激信号刺激后完成的动作被称为条件反射，神经的敏感程度越强反应的速度就会越快。肌纤维的兴奋程度也会对反应速度造成影响，肌肉处于兴奋或疲劳状态下反应时会存在很大差别。

简单反应是短跑运动中主要存在的反应方式，除了人体自身情况影响反应速度外，还会受到一些技术和遗传学因素等方面的影响，采取科学有效的训练方法也能够有效的提升反应速度。

2.2完整性练习训练方法

田径运动短跑项目中，有着完整的系统性运动方式，从起跑动作直到最终触线都是由单个动作或是动作组合完成的，加强对信号指令的应答反应，能够有效的提升反应能力。大量重复性的完成起跑动作，根据外界信号变化做出相应的动作改变或是对运动中的物体迅速做出反应动作等内容的训练，在运动员前期进入专业训练时期具有明显效果。

2.3分解性练习训练方法

运动员在进行短跑比赛时所采取的简单动作反应存在一定的目的性，通过单个动作或运动组合动作的方式来完成跑步动作，要想提升简单反应速度，应当采用分解练习的方式，将动作速度转换为简单反应速度。分解练习不能单独存在，是基于训练活动的整体性中的单个步骤来完成，如果只进行分解练习，训练也将失去意义。分解性是针对分解反应的应答动作做出针对训练，使运动员能够在接受信号指令后快速完成相应的应答动作，长期科学的训练能够有效的提升简单反应速度。

2.4变化性练习训练方法

在完成一系列的常规训练后，可以采取相应改练习的方式是身体各项条件处于非常态的环境下完成一些反应练习。在进行变化性练习训练方法的时候主要采取主要几种训练方式。相关调查研究人体在受到信号刺激后选择的接受方式的不同应答动作也会产生不同，在训练过程中可以改变接受刺激信號的方式，比如听觉接受信号的方式能够转变为视觉接受方式，有效的降低反应时间，快速完成动作。这种训练方法能够使运动员处于精神高度集中的状态下，根据实际情况相应的做出强度的增减。

3动作速度的影响条件和提升动作速度的训练方法分析

3.1影响动作速度的条件

人体肌肉纤维是由人类先天条件决定的，人种不同肌肉纤维的强度也有所差别，肌肉收缩的性质不会发生改变，但对于运动员来说在训练过程中能够有效的改变肌肉收缩形式，动作速度较大程度上取决于肌肉快速活动的能力，肌肉的整体协调性、局部动作速度和神经活动的灵活性都会对整体的动作速度产生影响。

在进行短跑训练的过程中，专项的差别使运动员进行的训练内容也存在不同，但各个项目都会注重技术动作和动作速度的有效结合，制约动作速度的条件有很多，只有在训练过程中不断的增强身体综合素质和动作技术水平，才能获得更好的成绩。

3.2加强技术的掌握和实际应用练习

动作技术在一定程度上决定动作速度，在短跑过程中整体性的各项动作标准都会影响最终的成绩。在实际训练过程中通过对技术动作的强化训练，能够有效的提升运动员整体的协调性，在完成各项动作的过程中运动员的肌肉组织和内脏活动会保持一致，通力协作共同完成各项技术动作，能够有效的降低人体自身对外界因素的抵抗，提升动作速度。

3.3采用一定的助力练习

在现代田径比赛的短跑项目中，运动员都会借助一定的人为条件和自然因素来提升动作速度。人为条件是采用一定的助跑设备或是人与人之间产生具有推动作用的力量来提升某一阶段的动作频率，加强动作速度的提升。自然因素是指运动员在比赛过程中对风向的利用或是赛道的坡度进行动作速度的提升，自然因素存在一定的不稳定情况在一些户外比赛中无法进行掌控。

3.4利用后效作用的练习

运动员在进行训练的过程中会利用一些动作加速器，或是加强训练器材的重量来提升动作速度。在进行下坡冲刺或是牵引训练能够一定程度上提高动作速度，在动作完成后中枢神经会处于兴奋状态，对平整的赛道也会保持相同的动作质量，有效的降低应答动作的反应时间。后效作用练习要保持在训练负荷强度较低的状态下，如果处于高负荷训练中，肌肉会产生一定的疲劳，在实际练习过程中应当加强对后效作用强度和次数的掌控。

3.5提升训练难度

提升训练难度是在特定的时间范围内进行高强度的快速动作反应练习，在高压训练中不断发掘身体潜能，提升动作速度。田径运动短跑中最终的成绩取决于快速动作的完成效果和完成比赛的平均速度决定，训练难度应当根据运动员不同的个人情况进行相应的调节，安排符合训练需求的环境和时间，使运动员能够以最短的时间完成最多的反应动作，达到增强训练效果的目的。

4位移速度的影响条件和提升位移速度的训练方法分析

4.1位移速度的影响条件

人体的反应速度和动速度在特定时间下位置变化的快慢被称为位移速度，是对人体速度的水平和身体综合素质的体现，位移速度受到的影响条件较多，人体形态、生理结构、心理状态、自然因素、技术条件、物理条件等都会对人体的位移速度造成影响。在田径运动短跑项目中，运动员的反应速度和各个动作的整体性也会对位移速度产生影响。专项前翼和专项后翼都是通过相应动作能量学的变化来提升人体位移的能力，在运动员进行训练时会加强专项练习，能够有效增强移动速度。人类身体素质的综合水平也存在较大不同，通过后天训练方法能够增强体质，加以技术性专业训练也能够明显的提升各项能力。

4.2专项训练提升短跑速度

短跑项目的完成过程中连续动作的频率和跨度距离变化存在不同，根据专业运动训练角度来说，专项速度练习能够有效的提升位移速度。运动员在进行训练的过程中当基础水平已经达标的时候，可以开展一些针对性的专项练习，借助一些外力因素来突破运动速度极限，进行一些高强度的竭速跑等训练方式，提升中速神经对刺激信号的处理能力，使运动员能够快速的做出反应。对于运动员的速度训练要有一个循序渐进的过程，打好基础在进行各项能力水平的提升。

4.3提升力量素质

根据相关的运动数据分析，在短跑项目中力量对于速度也有着较强影响，力量爆发力和动作技术相结合能够有效的增强位移速度。上述内容中提到无法改变肌肉收缩性质，但可以改变收缩形式，肌肉收缩形式的不同所产生的爆发力也存在一定的差别，科学的收缩形式能够增强速度，但在训练过程中要注意采取相应的防护措施，防止出现运动损伤。

4.4合理安排训练强度，提升身体负荷强度

田径运动短跑速度训练过程并不是单一的，对于人体的综合素质有着较高的要求，能够承受系统性完整的综合训练。运动员在接受训练的过程中要对训练强度根据实际情况做出调整，进行一些竭力跑等专项训练内容时，频率应当加以合理的控制，逐渐递增身体承受的荷载力量，逐步的发掘潛力，使身体能够处于接受并适应的状态下，高强度训练完成后应当对身体机能进行充分检查，采取一些辅助性恢复手段，保障身体机能的正常运转。

4.5强化整体技术，提高肌肉放松能力

步频和步幅是影响位移速度的两个主要因素。步频受肌纤维类型和神经活动灵活性的制约， 步幅受腿的长度、柔韧性、后蹬技术力量的制约 。这五个因素中，只有柔韧性和后蹬技术通过训练能得到改善，其他三个因素受遗传的影响 ， 后天改善的程度有限。因此 ，有一定训练水平的运动员，主要是通过提高步幅来提高移动速度。运动员在接受速度训练的过程中，高强度或是长时间的训练会使肌肉处于相对疲劳的状态下，即是中速神经发出动作指令肌肉很难快速做出反应动作，在训练过程中要重视肌肉放松，肌肉放松的能力对移动速度有着较强影响，保持良好的肌肉状态能够保持运动中的肌肉协调性，运动员在训练过程中应当避免采取强制放松，而是进行放空状态全面放松动作，实际训练过程中结合科学的训练方法和一些先进的辅助条件，能够有效的提升短跑速度。

5结语

田径运动短跑项目从本质上来讲，是运动员力量和速度的较量，在日常训练过程中应当针对影响因素做出综合分析，制定科学合理的训练方案，不断的发掘运动员的身体潜能，克服短跑速度的影响和制约因素，提升运动员的速度水平，促进我国体育事业的健康稳定发展。

参考文献

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