朱泽章

“站着”这个动作，只要身体健康，没有残疾，一般人都能做到。可是要“站对了”，就没那么简单喽。

看你的“侧面站姿”，专业的骨科医生就能判断出你有没有“站对”，是不是可能会遭受背痛或其他疾病的折磨。看看下面这张图，来自我判断一下，站了几十年到底站对了没有。

  “勺型”还是“桥型”？ 

英国脊椎治疗协会的调查显示，除了医学上认为的正常体位外，大多数人站立时，还有这4种站姿：勺形、斜塔型、桥型、直背形。而这四种站姿都有可能导致头痛、颈痛、背痛，甚至影响身体的整体健康。

不对的站姿对身体的伤害程度不同。斜塔形是第一大不良站姿，因为头部前倾，最容易患上背痛。

桥形是第二大不良站姿，因为腰前凸很大，挺得太厉害，腰椎容易滑脱、崩裂，同样容易引起腰椎疾病。

勺形则是第三大不良站姿，由于腰椎弧度小，久而久之很容易出现椎管狭窄、腰椎间盘突出以及腰部疼痛。

直背形是这四种站姿里面相对比较好的一类，背部挺直的情况下对背部有一定保护作用，但这种站姿同样让腰椎弧度变小，所以也逃脱不了腰痛、腰椎间盘突出的困扰。

  理想的站姿

胸椎后凸与腰椎前凸最理想的角度比是50：50。

脊柱本身有它的自然生理曲线。以上几种不对的站姿，不符合生理曲线，人为地把脊柱“拉直”，或者使脊柱一部分凸得过分，久而久之自然会让脊柱受伤。

自然情况下，一个人的胸椎后凸与腰椎前凸的角度比为50：50时最为理想，这时候脊柱受到的负荷最小，下图4个不同角度中，Type3是对脊椎最有利的姿势。

我们平时完全可以对镜自照，认真观察一下自己的侧面站姿，就知道自己到底站得对不对了。当然，观察时要保持自然站姿状态，这样观测的结果才准确。而且要注意，穿的鞋跟高低、背的包大小，也会影响到姿态，所以观察时也要尽量排除这些干扰。

如果自己没有站对，应该注意调整自己的站姿。可以按照这個原则来练习：在站直的基础上，从正面看，双耳连线、双肩最高点连线、双侧髂前上棘连线、双膝连线和双踝连线都与地面平行; 从侧面看，内耳、肩峰、臀部中间、膝盖外侧、足底后1/3连线与地面垂直。也可以试着想象，从双耳垂直向下延伸出一条直线，直至脚踝，中间的所有部位都要处于这条直线上。

同时，长时间保持同一个姿势，对脊柱的损伤也是很大的。不管是坐着还是站着，时不时变换姿势非常重要。

脊柱是人体的中轴、支柱，脊柱里的脊髓和脊神经是我们人体的神经中枢，有着运动神经和支配内脏活动的自主神经。因此，一旦脊柱出现问题，可引起非常多的症状。

除了颈肩腰背痛，以及运动困难外，还可能引起头痛、头晕甚至视力障碍。胸椎问题除了导致胸背痛，还可能导致一些疑似心肺相关疾病的症状，甚至带来腹痛、腹泻或者便秘。腰椎问题除了腰痛与行动不便外，还可能引起一些妇科和男科上的“难言之隐”。而要预防这些问题，“站对了”就是第一步！

从现在起，对着镜子练习，让自己“站对”吧。

（编辑    林    妙）