午休，出去走走

上班族忙碌时，往往没有午休时间，在办公桌上解决午饭后就直接投入工作。其实，中午小憩一刻或出去走走，不但有利于下午的工作，还对身体有很多好处。英国《每日邮报》近日载文，总结出研究证实的“上班族午休的10个好处”，并告诉大家如何午休。

1.提高注意力。美国伊利诺伊大学研究发现，长时间受到来自电脑、手机等的同一感官刺激，会使大脑习惯所看到的东西，容易错过重要细节。中午短暂地休息一会，就可使注意力显著提高，下午任务完成得更好。

2.保护视力。长时间盯着屏幕会让眨眼次数减少，眼睛缺乏润滑，导致干眼症。日本研究人员发现，与每天看屏幕5小时的工人相比，看屏幕至少7小时的工人眼睛润滑度低50%。

3.改善睡眠。多项研究证实，屏幕的蓝光会减少人体褪黑激素的分泌，影响睡眠。一项涉及300名参试者的研究发现，每天午休15分钟可以减少暴露在蓝光中的时间，提升睡眠质量。

4.降低关节炎发病率。利用午休时间活动活动身体，可降低罹患关节炎、慢性背痛和颈椎疼痛的风险。

5.缓解腹胀。饭前或饭后适当散步，能使肠道有益菌增加，促进胃肠蠕动，帮助消化，避免胀气、腹痛。

6.防止胃痉挛。瑞典一项研究发现，利用午休时间仔细品尝食物，细嚼慢咽，可显著改善胃痉挛。

7.预防心脏病。英国心脏基金会表示，午休时间散散步可减少糖尿病、心脏病和一些癌症等20种慢性疾病发病风险。英国华威大学研究人员也发现，邮递员比办公室白领罹患心脏病的风险低30%。

8.让身体更苗条。美国科罗拉多大学研究发现，与工作期间穿插5分钟午休的工人相比，在办公桌上吃饭的工人饥饿感更强、吃得更多，平均腰围粗3厘米。

9.改善情绪。英国心脏基金会研究发现，定时午休可以使员工患抑郁症的风险降低30%。《英国精神病学杂志》刊登的研究也表明，常晒太阳、出门走走可降低抑郁症和焦虑症发病风险。

10.增加维生素D。皮肤接触阳光会提高体内维生素D水平。它能促进人体吸收钙质，有益骨骼健康。英格兰公共卫生署表示，因为很多人每天户外活动不足15分钟，英国越来越多的人缺乏维生素D，骨质疏松症的风险也增加了。

出差多影响精神健康

美国哥伦比亚大学梅尔曼公共卫生学院和纽约城市大学的一项联合研究表明，经常出差会令上班族们的心理健康状况变差。

研究人员对超过1.8万名经常需要出差的上班族进行的心理健康状况监测显示，与每个月出差1～6天的人相比，每个月出差2周以上的人更容易出现焦虑和情绪低落的症状，同时较易产生大量抽烟和睡眠困难的情况。此外，在出差期间，会喝酒的人更容易酗酒，并产生酒精依赖症状。

当今社会经济飞速发展，因公出差的人数逐年攀升。根据全球商务旅行协会基金会的统计，仅在2016年，全球至少5.03亿人因工作原因长期出差在外，高于2015年的4.88亿人。哥伦比亚大学梅尔曼公共卫生学院流行病学副教授安德鲁·兰德尔说：“尽管出差旅行被视作一项工作福利，并可能与职务晋升相关，但证据显示，过多出差会增加患上心理疾病的风险。远离家人時间过长会使人们的精神健康和行为均受到负面影响。”

职业顾问罗伊·科汗建议，为将出差对健康的负面影响最小化，员工可与老板就如何减少出差时间进行交流。“你的目的是要向老板证明，减少出差，在家或办公室办公能提高生产率，并节省成本。”他还建议，出差人士更应想办法维护和谐的家庭关系。“你可以带着家人一同旅行，尤其是周末的出差之旅，这会让出差期间的个人情绪变得更好。”