仰卧起坐可以说是我们最先学会的训练动作之一，无论是体测还是训练都能想到它。之前许多人一提到练习腹肌想到的就是仰卧起坐，而现在很多人都说仰卧起坐不好，做多了会腰痛，要练平板支撑、卷腹等等。也确实有不少的患者腰痛是因为练了太多仰卧起坐造成的。

那么仰卧起坐和卷腹到底要什么区别呢？从上图中我们可以发现卷腹和仰卧起坐有两个非常重要的区别，一个是卷腹的上半身并不是全部离开地面，而仰卧起坐则是上半身全部离开地面；另一个是卷腹的髋关节是不动的，骨盆保持稳定，而仰卧起坐的时候，髋关节是在不断地屈伸。这两个区别究竟会带来什么样的结果，想要明白这个问题我们还要了解两块肌肉。

从右图中我们可以看出来，腹直肌是从肋骨和胸骨连接到耻骨也就是骨盆，它是没有办法让髋屈的，而髂腰肌是从髂骨和脊柱连到股骨也就是大腿骨的，它主要就是让髋屈的。之前我们发现卷腹练习是不屈髋的，而仰卧起坐却要屈髋。因此我们可以判断仰卧起坐练到的更多是髂腰肌，这也是为什么我们在做仰卧起坐时压住脚面会感觉轻松很多，因为髂腰肌是屈髋的肌肉，所以我们固定住腿部更有助于它的发力。

我们在做仰卧起坐时的确也会感到腹部发力，这是由于在起身的过程中为了维持身体的正直，腹直肌要做静力性的收缩就像平板支撑那样。但当我们力量不足时，颈部过度弯曲使得颈椎压力过大从而导致颈椎问题，不断练习髂腰肌而不去放松，使得髂腰肌过紧，从而牵扯腰椎，还有起身时腰部弯曲过大使得腰椎也压力过大，从而引发了腰部问题。……