健身、力量训练、撸铁，都离不开肌肉发力感觉，只是做动作，做8～12次，跟计划，不注重肌肉发力感，效果都不会很好，专业点叫意识&肌肉连接，简单说就是灵肉合一，大概的意思就是：当作做每一次动作的时候，能准确感受到肌肉的收缩和拉伸程度。

有良好肌肉发力感的人，能更快速的刺激到目标肌肉群，并获得最大程度的锻炼，肌肉发力感越好的人，肌肉增长，身体的塑形就越容易。但对于健身新手来说，并没有那么容易，有什么办法能够快速掌握这个关键点吗？下面五点全是干货！

01

练习每个动作里肌肉收缩感最强烈的部分

新手常犯的，就是动作错误，所以学习正确的动作形式是第一步。

其次要有意识的孤立身体局部，进行强有力的收缩保持，怎么理解这句话？比如肱二头肌，即使不使用任何器械，也能下意识，刻意的让它收紧，并且是要最大程度的收紧肌肉，这个时候你就是在锻炼肌肉和意识的连接。

听起来简单，但现在请收紧你的背阔肌，对于没经验的人可能会很难，一个小方法，记住练习动作时肌肉最紧张的那个状态，然后空手做同样的动作，这就很简单了，想想做高位下拉时，什么时候背部肌肉最有感觉，然后空手状态去收紧它，持续10秒。

经常在组间歇进行这样的练习，提升泵感，提高肌肉的收缩能力，更能专注在局部的练习上。

02

找不到感觉用固定器械

固定器械的发展由来已久，经过一次次的迭代更新，只要是差不多的器械，已经形成了一个固定的运动轨迹，而这个轨迹，就是发展你肌肉感觉的最佳行程。……