儒星工作室

马可：想要玉树临风？那就健身去！

用“玉树临风”来形容 马可再贴切不过，俊美的面 容、颀长的身形，这位凭借 《花千骨》中“六界第一美 人”杀阡陌一角走红的帅气 男孩，对待健身的态度却意 外的“保守”。

《花千骨》之后，马可 的演艺生涯攀上了高峰， 陆续在《麻辣变形计》《思 美人》、《极光之恋》等热播 剧中出演男一号。在高强 度的工作面前，如何让自 己看上去元气满满？马可 的答案是坚持健身。

“健身很重要，它是一 种健康的生活方式，不但 让我保持好的体态，更让 我拥有充满活力的精神状 态。”为此，马可每个星期 会专门安排两三天的时间 用于健身，特别是进行肌 肉练习，“这样会让我的肌 肉更紧实一些。”实际上， 马可堪称是“穿衣显瘦脱衣 有肉”的类型，他当年送出的 粉丝福利“胸肌夹笔”照可 是一度让粉丝尖叫。即使拍 戲或通告非常忙碌，马可也不 会放松对身体的锻炼，简简单 单的俯卧撑是他的最爱。有时 候，为了拍戏需要，马可还会 在日常的健身基础上加强锻 炼。“在《麻辣变形计》里我饰 演的是保镖的角色，那会儿拍 戏的时候我们是真的在跑，而 且要跑好几公里，如果没有一 个强健的身体还真搞不定。” 这让马可再度意识到经常锻 炼的重要性，因此只要有时间 他就会尝试各种健身方式。

不过，马可是有名的乖 乖仔，帅气、阳光，这种“乖” 也体现在他的健身理念上，尽 管身为90后，可他对当下年 轻人中流行的深夜健身却意 外的态度谨慎，为了第二天能 拥有良好的精神状态，“还是 尽量合理安排健身时间吧”。

好奇！谁最喜欢深夜健身？

深夜健身党的阵营远 远超出人们的想象。一 项数据调查显示，83% 的健身房用户更倾向于 参加一家24小时营业的 健身房。与传统健身房 相比，24小时健身房的 优势在于全时段、智能 自助以及低价消费，这 可能会刺激时间不够、 意愿不足的消费者产生 健身需求。事实上，真正 的深夜健身党完全不需 要刺激，毕竟除了夜里， 他们既没有时间也没有 精神去健身。

皮猫族：夜猫族是当之 无愧的黑夜之王。他们 白天懒洋洋，与床铺难 舍难分，简直想在床上 生根发芽。但一到夜里， 他们就耳聪目明、思如 泉涌，浑身充满使不完 的劲儿，此时不去健身 更待何时？

工作狂：对都市白领来 说，黏在椅子上那是工 作常态，而且经常一不 小心就黏到很晚，回到 家一看已经是半夜了。 这么一天天坐着不动， 腰上挂起了三层“游泳 圈”，不去健身还有“活 路”吗？

夜跑族：放松减压、效果 更佳，夜跑的好处多多， 不过归根到底夜跑爱好 者只是想早上睡懒觉而 已。夜跑成了习惯，可总 有遇到天公不作美的时 候吧，此时24小时健身 房就成了最好的选择， 在跑步机上一样能做个 风一样的男子。

夜班族：对夜班族来说， 黑夜就是他们的白天， 下了班去健身天经地 义。这类人群可不少，比 如夜店保安、酒吧经理、 酒店厨师、IT运维、医生 护士等，其中爱好运动 的一部分人自然而然会 变成深夜健身党。

白天也懂夜的黑

如果你恰巧和马可一 样，是早睡早起、白天健 身的乖乖仔，可偏偏又想 尝鲜下夜店的超嗨感觉， 不必失望，因为总有一家 健身房能满足你的想象。 比如位于伦敦st.Mary Axe的lRebelgym， 融合剧院、夜店和工业装 置，被称为“健身狗的天 堂”：北京三里屯太古里 北区的SPACECYCLE 新型运动体验中心，集运 动、音乐与科技于一身， 声光氛围世界一流：还有 纽约上东区的Asphalt Green AG6健身房武装 了高端智能设备，地板和 墙面设置了很多发光的 灯圈，人们根据不断变换 的灯光改变运动轨迹，还 能体验到3D光影效果， 健身过程好似游戏通关， 让人欲罢不能。

TOP6：夜猫健身新“趣”处

要是以为健身就是器械+跑跳，那你就out了。随着竞争的加剧和需求的多样，市场上涌现出不少新潮的健身场所和健身方式， 让“夜猫族”大呼过瘾。今天，我们就一起来看看其中的六大热门。

只要夜间健身让你开心，Just go！

24小时健身房的出现让很多白天没时间健身的人群找到了适合的去处， 但不少人对夜间健身的效果心存疑虑，来目超级猩猩的北京健身教练周粑粑 告诉你，只要开心，放心大胆地去健身！

GQ：什么玎段可以称为夜 间健身？

Z：夜间健身在时间上并 没有严格的定义。按季节 来说夏季晚21：00、冬 季晚17：00过后部属于 夜间健身。

GQ：间健身列身体真的有 伤害吗？

Z：理论上讲夜间健身对睡 眠质量会有一定的影响，但实 际上现代人的生活作息已经 完全不同以往所以只要根据 个人的作思利间来安排夜间 健身与白天健身并没有太大 的区别，关键是保持良好而规 律的作息。

GQ：夜间健身多长时间合 适？哪些运动更有效果？

Z：最好控制在1小时以内。 很多运动都适合在夜间进行， 比如强度相对较高的战绳、搏 吉或BODYPJMP（杠铃操） 以及相对放松的反重力瑜伽、 普拉提或BOCYBALANCE（ 身体平衡）等。

GQ：哪些人群更适合任夜间 健身？

Z：任何人群都可以。下班 晚，想和朋友一起打发闲暇时 光或是想要調整身体状态， 运动总能起到一定的效果。

GQ：作为专业教练是否推荐 夜间健身这种方式？

Z：我推荐任何一种能够坚 持下来并且不会让人感到 痛苦的健身方式。如果夜 间健身能让你开心并且有 作用，当然推荐。

GQ：选择夜间健身的人群 在饮食和休息上应注意哪 些方面？

Z：饮食要规律，确保足够 的休息时间这样才能保 证身体的基础代谢。运动 是为了好好生活，而不是 为了在生活里把身体搞坏， 所以不要强制健身，量力 而行最快乐。

给“夜猫健身族”的4点建议

1.锻炼时间不宜过长， 最好控制在2个小时以 内，并在睡觉前1小时结 束锻炼，以免影响睡眠。

2.夜跑时最好穿着带有 荧光的运动装，让自己 更容易被看见;在熟悉 的环境中夜跑，以免降 低你的应急能力：在晚 餐1小时后开始夜跑，时 间控制在30分钟到60 分钟：跑步时及时擦干 汗液，以免风寒入体;最 好不要戴着耳机夜跑， 以保持听觉的敏锐性。

3.不宜空腹进行锻炼， 最好是吃半饱，同时注 意液体的补充，白开水、 果汁、汤都是不错的选 择：锻炼结束后不宜再 吃夜宵，但可以喝些含 有丰富维生素、矿物质 的碱性饮料。

4.由于24小时健身房在 深夜少有工作人员和教 练，所以健身时要特别注 意安全，将手机放在触手 可及的地方，遇到紧急情 况及时报警求助。