马安妮

洛杉矶攀岩：征服一座山，你有更酷的方式

攀岩，又称“岩壁芭蕾”。它是勇敢者的游戏，因为你必须完全依靠自身的力量向上攀登，“软脚虾”在这里没有用武之地！不过，光有胆量不够，你还要掌握相关的知识，比如技巧、装备等，这样你才能做一只灵活的“壁虎”。

岩壁是最好的show场

在攀岩爱好者眼里，岩壁是最好的show场。他们show格调、show快感、show体格，收获满满的点赞，完成一场超越自我的挑战，难怪很多年轻人都抗拒不了攀岩的魅力。

小众“高”格调

攀岩是一项相对小众的极限运动。除了一根松松的保护绳，你别无助力。这种不断向高处攀登、受人仰望的感觉让人欲罢不能。

危险有人爰

攀岩对人的体力和技术都是很大的考验。一旦精疲力竭，你很可能就成了被绑在上的“蚂蚱”，上下不得。但正是这种危险性的存在，才让攀岩的成就感变得更加强烈。

集赞专业户

喜欢晒照片的朋友们有福了，一照绝对能尽情展现你健硕的体格。即使你是小身板，也会在悬崖峭壁的映衬下显得威猛高大，最后点赞收到手软。

入门超简单

相对其他极限运动，攀岩的入门不难。只要你敢，就能在保护绳的护航下攀上岩壁，体验相应的乐趣。等到爬不动的时候，大不了就挂在绳子上休息一下。

别急着动手动脚，先来学基本技巧

攀岩是一项需要掌握技巧的运动。如果在攀岩前学会相关技巧，能让你如猛虎添翼，删事半功倍的效果。

攀岩时身体要和岩壁保定的距离。如果靠得太近，会影响寻找支点和观察路线。

手脚要协调统一，运用身体的平衡性、灵活性和柔韧性，不要使用蛮力。

根据岩壁情况适时变换手脚的动作，比如手可以抓、抠、拉、推、张（指将手伸进岩缝然后张开手指或手掌借力）等，脚可以蹬、跨、挂（指用脚尖或脚挂住岩石）、踏等。

攀岩时切记合理利用耐力，疲倉时随时抵在岩壁表面休息，逞强当不成英雄好汉。

做足5点让攀鼓全系数倍增

攀岩紧张刺激，一定要做好万全准备，确保“乘兴而来乘兴而归”，能够增加安全系数的准备包括：

1一套合适的装备。不要吝啬在一些好的攀岩鞋、头盔、绳索、安全带等装备上的投资，因为它们能救你的命。

2一位有攀岩资格证书的向导或教练。他会指导你攀岩的技巧，同时在你遇到危险的时候保护你。

3学会系安全绳。初学者最好选择顶绳攀登，这是攀岩种类中对身体要求最低的一种，因为岩壁顶端的安全绳可以保护攀登者免于坠落。

4攀登前必须检查装备，同时要学会如何从顶端下降，否则会陷入上得去下不来的窘境。

5攀登过程中随时与教练、向导或保护者保持沟通。

洛杉矶攀岩教练的干货指导

Roger Ramires

Rockn Ropes

Adventures 教练

攀岩对体能要求吗？

攀岩是一项相对简单的运动，有助于身体塑性和保持体重。初学者攀岩前无须进行体能训练，可从较矮白的墙体开始，加强技巧和力量;如果想要増强体力，可进行些基础训练，如平板支撑、深蹲、重锤下拉和立卧撑跳_。

如何克服恐高心理？

永远抬头看你的前进线和下一个落脚点，不要向下看，必要的时候可以稍作休息再继续。攀岩前我建议打家可以过全身舒展运动来唤醒身体。

攀岩时应以何种姿势移动？

臀部尽量靠向岩壁，把重心落在脚上以减轻对肩膀、肘部和手指的压力，伸直手臂把腿迈向下以个落脚点，时刻锻炼背部挺直。

初学长时间合适？过程中如何休息？

攀岩时长取决于攀登者的身体状况。通常在攀登15分钟后进行一次检査，并感受下自己的身体是否可以承受这样的强度。攀登者在任何时间都可以抵在岩壁表面休息。如果岩壁上有专门的休息空间，最好是在那里休息一下再继续攀登。

最酷的攀岩好去处

洛杉矶Leo Carrillo海滩

位于Santa Monica的太平洋海岸公路沿线，海岸线绵延一英里。在海滩边有许多形态各异的大礁石矗立着，吸引了众多攀岩爱好者纷纷前来挑战。他们沿着海滩边上的礁石向顶部攀爬，俯瞰整個加州海滩辽阔壮美的海景。这里还设有野餐醒露营地，适合全家一同来此郊游露营。

张丹峰：我想试试自己的极限

滑过雪，冲过浪;潜过水，越过洞。说起极限运动，当红小生张丹峰称得上是经验丰富。他说，成功挑战极限的那种兴奋感和成就感无法言喻。

下一个目标：

跳伞和潜水

张丹峰十分享受极限动带来的快乐。“冲浪特别好玩儿，当你在浪中站起来的瞬间，当你翻过海浪冲到岸边的瞬间，那种兴奋只有玩极限运动的人才能体会。”但滑雪、冲浪显然无法满足他心底隐秘的渴望。“我特别想跳伞和潜水。”他说，“海阔凭鱼跃，天高任鸟飞。虽然人类生活在陆地上，但我仍然想好好体会这两种感觉。”

惊险万分的后怕

然而，极限运动带给张丹峰的感觉也并非一直如此美好，他也有，后怕的时候我一直记得拍摄《跟着贝尔去冒险》节目时那个无底岩洞带来的恐怖感。”

当时，他们要凭借一根缆绳艇一个直径有I20米的岩洞。岩洞黑黢黢的，深不见底，“没有保险绳。”虽然张丹峰感到害怕，但仍硬着头皮上，万分惊险地完成了任务“后来才听说岩洞有300多米深，如果我们当时知道的话，估计打死也不敢滑过去，太可怕了。”

洛杉矶冲浪：在这里，与海一战！

阳光、沙滩、比基尼美女……还有什么极限运动能比冲浪更让人享受吗？学会冲浪，说不定找对象都会变得更加容易。那么，冲浪到底有哪些好处？怎样才能捞到这些好处呢？瞪大眼，看清楚下面。

你碰烦恼身上的赘肉太多？

冲浪去吧。只要你在一段时间内顶住关注你的目光，你就能在海浪的按摩和不断的运动中慢慢消除腹部、腿部以及胳膊上的赘肉，给自己塑造出一副好身材。

羞于亮出“弱鸡”体格？

冲浪去吧。抬头、转头、划水，这些动作对锻炼颈肩和腰部的肌肉非常有效。等成功站上冲浪板的时候，你就得绷紧全身肌肉来保持平衡，这样会很好地锻炼到你的背部、腹部以及大腿，让你变得结实健壮。

担心自己精神不振？

冲浪去吧。赤脚走在沙滩上，滑板冲在海浪里，大自然是排解压力、放松心情的最在。冲痕就力充电器，让你在一场酣畅淋漓的运动过后元气满满，还能有个好胃口。

不敢在众人面前展示自己？

冲浪去吧。冲浪就好比帅哥美女制造机，还有什么比穿着清凉地在大庭广众之下展现身材更能让人增加自信的呢？

初学者必学！3步站上冲浪板

俯卧在冲浪板上，用手劃水带动冲浪板到适宜的浪区。

感觉海浪来临时，双手撑住冲浪板，一脚迈向前，另一脚撑在后，瞬间将身体撑起。

转身侧立于冲浪板上，两臂张开以降低重心，两腿自然开立，膝盖微屈，通常是平衡腿在前，控制腿在后。

冲浪有风险，Get自我保护才安心

1需要哪些装备？

长板：最适合初学者使用的的冲浪板。

冲浪服：如果是在寒冷的海域冲浪，最好准备一身保暖的冲浪服。

蜡：擦在冲浪服可以增强的抓力，帮助初学者在水中保持平衡。

皮带：如果不想你的冲浪板消失在茫茫大海中的话，皮带非常管用。

防晒霜：如果不想晒成黑炭，就带上它多涂一些。

2如何携带冲浪板？

不要把冲浪板放在身体前面，以仿海浪撞击冲浪板时打到身体。遇到大风天气，冲浪板在沙滩上时要系好安全脚绳或盖上沙子，否则你的冲浪板很可能会被吹跑。

3如何选择海浪？

最好的浪形是以中间崩溃向两边斜面推进的海浪;最危险的浪形是一排涌起瞬间崩溃的海浪。遇到这种海浪，不如去沙滩上晒晒太阳吧。

4冲浪也有交通规则？

当然有，否则冲浪的人岂不是要撞成一堆？

去初学者的浪区耍，不要乱占底盘。

如果别人已经冲上海浪，不要跟在后面，这样没礼貌又危险。

遵守就近原则。如果几个人想冲上同一个浪，让最靠近浪的人先冲。

成功冲上浪后，记得滑向两边让出中间的位置。

洛杉矶冲浪教练的干货指导

Chad Bonsack

Aqua Surf讲师及教练

初学者应当如何准备冲浪并在中浪板上保持平衡？

冲浪是一个十分需要体力的运动，初学者需要有宇读的游泳和体能基础。而在冲浪板上保持平衡，最好在下水前就反复练习“起乘动作”：初学者先趴在冲浪板上，然后瞬间将身体撑起，同时跃起以侧立的方式站立在冲浪板上，弯曲膝盖张开双臂以保持最佳平衡。站立时，前脚一定要朝向前方，这样才不会失去平衡跌落水面。

初学者需要掌握哪些冲浪技能？冲多久休息？

首先，初学者必须要会游泳，这样才能了解大海和海浪的变化;其次，他们要学会看潮汐图，这样才能知道什么时候最适合冲浪;最后，他们要熟悉自己的冲浪板，这样才能在海浪出现的时候找准时机站立在板上。冲浪的休息时间取决于冲浪者个人的体能，通常在冲浪30到45分钟后需要上岸休息。

冲浪对于体能和形体方面有哪些帮助？

冲浪可以锻炼到身体的每个部位，因为冲浪者需要在大海中划水，并且稳定地站立在冲浪板上。因此，冲浪者的肌肉会得到很好的锻炼。

去哪里冲浪最嗨？

洛杉矶马里布海滩Zuma Beach

这里是洛杉矶冲浪运动的发源地，是长板冲浪天堂，被誉为世界冲浪度假村之最。马里布海滩北部的Zuma Beach距离洛杉矶20英里，海水清澈、浪头适中，超适合初学者。

洛杉矶曼哈顿海滩

Manhattan Beach

如果你希望寻找市区中的一片安静，曼哈顿海滩则是再好不过的选择。这里距离圣莫妮卡海滩只有几公里的距离，但却比那里的人少太多，而且海滩的景色也很美艳。

相信你的潜力无法想象

虽然如此，张丹峰仍旧从极限运动中汲取到许多益处。“人的潜力是无法想象的，这在极限运动中特别能得到体现。你内心抗拒、觉得无法完成的任务，一旦当你挑战成功的时候，你会有一种‘我能行的骄傲感和刺激感。”极限运动对男性来说，不但是体能的挑战，更是心理的挑战。

方面能锻炼全身的肌肉，让你的身材变好;另-方面能激发潜能，你只要敢于挑战、战胜自己，就就能获得得成功。”

重要的事情说三遍：安全！安全！安全！

不过，张丹峰并不赞成随意去玩很危险的极限运动。“玩极限的目的是挑战自己，但要建立在安全的基础上。你可以体验各种极限运动带来的不同乐趣，但前提是学会保护自己。—方面最好有专业人士的指导，另一方面要量力而行，毕竟敢于放弃也是一种勇气。”

洛杉矶滑雪：寒冷挡不住速度与激情

滑雪能算极限吗？当然，高空跳躍、空中翻转、急速滑降……无论双板还是单板，风驰电掣的同时，层出不穷的花样动作让滑雪充满挑战。想要体验冰雪世界里的速度与激情，我们该如何开始呢？答案就在这里。

滑雪教练，值得多花一笔钱请吗？

滑雪初学者很容易陷入一些误区，比如：不就是摔上两跤的事儿，请什么教练？真是如此吗？实际上滑雪作为一项极限本身—定的危险性，正确的入门和安全的保护对初学者来说意义重大，而这些都离不开教练的指导。一方面，教练可以帮助你做好滑雪的准备，如穿戴滑雪装备、进行热身、掌握正确的滑雪动作，不但能提高入门速度，也能加大安全保障;另一方面，虽然滑雪入门不难，但仍需要掌握专门的技术，如各种不同的刹车、转弯、加速、减速、跳跃、翻转等等，随着你在雪场肆意飞翔的时间增加，由初级雪道向高级雪道，甚至是越雪道进阶，教练在起到指导技术的同时，更能保障你的安全，让你无后顾之忧地纵情投入这项刺激、冒险的极限运动中去。

单板VS双板，谁是最佳选择？

这是初学者正式滑入雪道前，首选要做的选择题。但请姥姥记住一点，保护自身安全。

认真装备是对自己的负责

在没有确定滑单双板前，建议先从雪场组装备，其中特别说下护具。首先，必须戴头盔。记住一点，不戴头盔，别进雪场。滑单板时尤其容易摔得屁股开花，所以记得备上护臀、护掌和护膝，这样会耐摔许多。此外，你还需要准备一些雪场无法提供的贴身装备，滑雪运动内衣、一件轻盈保暖的羽绒服、一双长棉袜、一副护脸面罩。护脸面罩是样好东西，不但可以防冻，更可以防晒。别以为冬天的太阳苍白无力，雪场里的皑皑白雪可是最好的紫外线反射器。

你要的满分滑雪公园

洛杉矶滑雪胜地Snow Summit Ski Resort

建于1952年的世界老牌滑雪场，坐落在洛杉矶大熊湖畔（Big Bear Lake），造雪系统一流，是南加州雪况最稳定的滑雪场，拥有240英亩的滑雪场地和31条各种级别的雪道。

洛杉矶猛犸山滑雪场Mammoth

位于猛犸湖小镇，这里雪季很长，从每年11月到次年4月都可以滑雪，海拔3369米，拥有150多条雪道和28部缆车，还有世界著名的半管场地，分为5.5米的半管和6.7米的超级管。