陈心旗

“长亭外，古道边，芳草碧连天；晚风拂柳笛声残，夕阳山外山……”转眼之间，立夏至，骊歌起，又是一年毕业季。每逢毕业，校园里总会涌动着各种各样的情绪：有不舍，有喜悦，有伤感，亦有焦虑和后悔。在高校的心理咨询室里，来访者对我说：老师，我还没准备好就要毕业了，感觉好可怕，我该怎么办？也有同学这样告诉我，他很后悔荒废了四年时光，却已无法挽回。遗憾的是，时间的车轮总是滚滚向前，没有人可以以任何理由让它停留。那么，面对毕业季的你，是否也已经做好了准备呢？

要探讨如何做好毕业准备，不如让我们先来看看，毕业对我们来说意味着什么，又为什么会带来一些负性情绪吧。

1首先，毕业意味着分离。我们要离开自己生活多年的校园环境，离开朝夕相伴的老师、同学，离开丰富多彩的校园环境和悠闲漫度的寒假暑假……对于部分求学的外地学子来说，毕业的日子，甚至就是他们最后一次见到这座城市、这些同学的日子。其实，在内心深处，我们每个人都害怕分离，这种害怕始于生命之初，亦与我们存在于世最基本的安全感有关。婴儿出生之时，要与母亲温暖的子宫分离，来到陌生而冰冷的世界。幼小的他们需要熟悉的温暖，爱和父母的照顾才可以生存下去，而这份对于爱、稳定和安全的需求，就是安全感。熟悉对我们而言往往意味着安全，因为它相对确定而可控，确定感越高，可控感越高，我们就会觉得越安全。

2其次，毕业带来的，还有我们在身份、生活环境、人际圈等方方面面的转换。我们不再是象牙塔内无忧无虑的学生，而要开始直面社会和家庭的责任。根据王景平等学者的研究，从校园环境到职场环境主要存在以下几方面的转换：从依靠父母转向自己生活，从弹性的时间安排转向相对固定的时间安排，从宽松的寒暑假转向少有假日休息，从应对清晰任务转向应对模糊任务，从不重复的课程学习转向重复性的工作，从知识导向转向结果导向，从犯错后的宽松处理转向犯错后受到严厉批评甚至解雇，从与同伴利益关系较少转向经常与之有直接利益关系……我们可以看到，这些转换，都并不是通过简单的书本学习就可以熟练应对的，而是对我们更加多角度、全方位的考验，需要我们发展出新的模式来应对。

3再次，毕业还意味着deadline与新的开始。毕业使我们不得不直面很多可能“残酷”的事实，比如并没有如愿找到理想中的工作，男女朋友的离开，亦或是不得不清醒地认识到自己只是个普通人。读书的时候，没有完成的事情都可以“明日复明日”：这次表现不好，下次还有机会；课程没有复习，明天再看也行；沟通能力不强，没事儿来日方长……但到了毕业这个deadline，我们会恍然发现，好像那些未完成的事件，都已经没有机会再做了。于是焦虑，后悔，失落……

那么，面对这些毕业可能带来的负性情绪，我们可以做些什么，又该如何应对呢？不妨一一來看一下。

首先，处理分离，仪式感很重要。仪式感并不是矫情或小题大做，而是用一种庄重认真的态度去面对生活中看似平常的事情—它可以帮助我们全心全意地活在当下。每一次郑重的仪式，都是对我们的提醒，也是进行心理建设和心理准备的过程。躺在母校的操场上和小伙伴们拍一组美美的毕业照，在人山人海的毕业典礼上热泪盈眶一次，来一场期待已久的毕业旅行，给即将走出校园的自己写一封充满鼓励和希冀的信……认真地参与每一场有关毕业的仪式，再一次投入地体验一把做学生的感觉，无所顾忌，不留遗憾。或许你会发现，分离，也许并没有想象中那么困难。

其次，面对环境、身份的转换，提前收集信息与刻意练习会给我们带来帮助。一些流派的心理学家认为：处理焦虑最好的方式就是直面使我们焦虑的事情。通过不同渠道尽可能多地收集有关新工作的信息，了解新的身份需要哪些能力并提前加以练习，会让我们在真正面对转换时拥有更多灵活度和掌控感。刻意练习便是掌握新能力最有效的方法之一。它由美国佛罗里达州立大学心理学家安德斯·艾利克森首次提出，其核心假设是任何技能、能力的专家级水平都是逐渐练习出来的。有效练习的关键有两点：一是找到一系列的小任务，让练习者循序渐进地按顺序完成，每个任务都刚好在练习者的最近发展区—即练习者当前刚好不会，但通过学习就可以掌握；二是练习时的态度十分重要，要明确自己为何练习，以及在练习中保持思想高度集中，这样，才会更容易产生心流，保证练习的质量。对于那些无法逃避的事情，我们不如就直接面对吧，毕业也是，生活也是。当我们有所准备后再回头来看自己所面对的种种转换，你会发现，原来，轻舟已过万重山。

除此之外，我想，最重要的还是接纳的态度。接纳是心理咨询中最常用的技术之一，亦是心理咨询的前提，它对我们每个普通人而言也很重要。接纳不是接受，也不是忍受，是清楚地了解自己当下的情绪、已发生的事实、和未来可能面临的状况；不否认，不隔离，而是允许它们的存在。接纳之所以重要，是因为它是改变的开始。当我们学会放过自己，越来越多地允许自己的情绪出现，允许已经发生的事情存在，允许自己有不完美和不尽如人意的地方，也看到自己未来有无限改变的可能，我们就会感到自己是以更真实的姿态存在着的，也会发现，那些期望中的改变正在悄然发生。

面对毕业季，我们可以做到的还有很多；面对未来，我们可以做的还有更多。在这里，想送给每位即将毕业的同学一句我很喜欢的话：毕业不是终点，人生总有新的精彩。愿每一个展翅欲飞的你，都可以张开梦想与勇敢的双翼，飞向那明亮且平安的未来！