艾理

从三十岁开始，我们会逐渐感觉身体各方面的机能大不如从前，到了六七十岁，这种不适感会达到顶峰，很多以前能轻易做到的日常小事对于现在的自己而言变得吃力。身体机能逐渐退化，我们该如何应对呢？

身体变弱了，内心强大了

71岁的王先生年轻的时候应酬过度，身体不佳，年老之后特别注重养生，尤其是在锻炼身体这方面。比如，家住13楼的王先生通常走楼梯上下楼，每天还会去附近的山里打矿泉水饮用。比起身边的许多同龄人，王先生的状态明显好一些。这给了他信心，他希望自己的良好状态能继续保持。

由于年纪真的不小了，从前王先生能轻易做到的一些事情现在做起来多少有点儿吃力。就说去山里打水这事儿，王先生把容积为20升的瓶子换成了10升，再换成了5升，后来干脆啥都不带，只当是去山里走一圈，散散心。

身体退化是种自然现象，但很多人太忌讳这件事，一直不愿接受。这种心态往往引起副作用，导致身体退化的进程加快，造成了得不偿失的结果。随着身体各项功能的退化，我们总有心有余而力不足的感觉，但是也无需沮丧，有些事做不到是正常的。我们不必担忧，只需放宽心态，该干吗干吗就可以了。

另外，有些人出现身体机能退化后，羞于向他人求助。其实无论是向家人，还是向外人，我们都应该直面自己身体上或心理上的需要，在必要时寻求帮助。这不仅是从安全角度考虑，还会在心理上打消我们的顾虑，从而更积极地生活。

被动接受变化，主动拥抱生活

35～44岁：难以抵抗地心引力，身材开始走样

两人独处时，老公随口对范女士说：“你这臀部没有以前紧致了。”第二天一早，范女士全裸着站在镜子前仔细观察自己。虽然结婚这十几年来，她刻意保持身材，使体重不增不减，但是有些地方总隐隐约约不太对劲—— 大腿粗了些，手臂下方有些松弛，腹部堆积了一层脂肪，胸部轻微下垂，背部的线条快要消失了，脖子处的颈纹已经出现，脸部肌肉明显下垂。

人过了30岁之后，肌肉的衰竭速度大于生长速度，40岁之后，肌肉开始以每年0.5%～2%的速度减少，所以即使体重保持不变，但因为肌肉被容积更大的水和脂肪代替，人看上去会更壮，身材便走样了。肌肉的增长主要靠长期锻炼积累，我们每周至少要进行3～4次散步、慢跑、游泳等肌肉活动量大且容易坚持的体育锻炼。条件允许的话，还可以多做力量训练，比如俯卧撑、平板支撑、引体向上等。

人的皮肤会从25岁开始退化，但最初的迹象可能要到35岁左右才出现。导致皮肤机能退化的主要原因有两个，一是氧化反应对皮肤的损害，所以防晒、防光老化是第一步;二是人体生成胶原蛋白的速度减缓，为此我们可以采用外敷与内服相结合的方法—— 外涂含有水溶性胶原蛋白成分的护肤品，内服胶原蛋白胶囊和饮品。

45～59岁：眼睛出现老花，身体使不上劲

“我现在特别能体会韩愈‘吾年未四十，而视茫茫，而发苍苍，而齿牙动摇的沧桑感。”编辑刘先生去医院时焦虑地说，“我是不是紧接着就要白发苍苍，齿牙动摇了？我才满47岁，应该还不算老年人吧？”医生检查之后说，刘先生出现了轻微的老花眼。

在医生的指导下，刘先生配了一副老花镜，才稍微缓解阅读吃力和眼睛容易疲劳的问题。虽然眼睛机能退化不可避免，但是我们可以通过日常的保健方法来延缓这一进程。比如，不要长时间、近距离地看电脑和手机，多做眼保健操，多远眺，看书或看电脑时端正坐姿，天气晴朗时闭目对日等。在饮食方面，可以多摄取各色蔬果，如富含叶黄素的胡萝卜。

在平时的生活中，对于身体，尤其是关节、骨头方面的不适，我们应该做到早预防、早发现、早治疗。同时要避免久站和久坐，不要勉强自己提重物，搞锻炼时也要注意少做损害膝关节的动作。另外，有空的时候可以背靠墙壁，足与肩部同宽，缓缓下蹲，不需要过低，以免变成蹲马步。每次做3～5分钟，休息30秒之后再来一次，锻炼时长可逐渐增加。

60岁+：体味越来越重，健忘程度加深

过年的时候，李爷爷遭遇了一件尴尬的事情。一家人齐聚一堂，李爷爷想多和孙子互动，没想到孙子很排斥，无意中说了句“爷爷嘴巴很臭，不要亲亲”。家里人训斥孙子不礼貌，李爷爷心里却始终不是滋味。李爷爷深知自己年纪不小了，但身体上的变化实在太令人难堪，不仅口臭，放屁味道大，还经常便秘。

说起衰老，恐怕很少有人会把它与肠道联系起来。实际上，肠道是人体最忙碌的器官。55岁之后，随着肠道功能退化，肠内的友好细菌数量大幅度减少，肠道蠕动减慢，老年人最容易遇到的问题就是便秘。

我们在运动时，也可以专门给肠道做做运动，比如常做俯卧撑、按摩腹部、用腹式呼吸等。在这里，简单介绍两个具体的鍛炼方法：1.食指对应大肠经，把手心朝下，手臂自然伸直，另一只手握拳沿着食指靠大拇指的那一侧，从指尖开始敲打到三角肌位置;2.每晚睡觉前，手握空拳，轻捶腰部两侧，坚持300下。

家人多关怀，身体更无恙

公公去世后，吴欣一家和婆婆同住了好几年，三代同堂，相处得很和睦。最近几个月来，吴欣发现婆婆比从前更勤快了，无论天冷还是天热，她每天都要换洗衣服，且每次洗澡之后都要在浴室里忙活半天。吴欣开玩笑地问过婆婆原因，婆婆总是避而不答，吴欣便不好再问。经过仔细观察，吴欣发现了原因：婆婆的尿液的味道比从前浓烈了些，而且她夜间上厕所的次数由从前的一次变成了三四次。

吴欣偷偷在网上查了些资料，又问了几个医生朋友，初步判断婆婆的身体并无大碍，只是由于年纪大了，她的膀胱机能退化，控制能力下降。体谅到婆婆的处境，吴欣和丈夫商量之后，找了个理由在婆婆的房间装了个简易的卫生间，方便她起夜。婆婆嘴上没说，但是吴欣能感觉到她心情好了不少。

老年人往往能够察觉到自己的身体的变化，但是因为羞于启齿、不想给子女添麻烦等原因，可能不会及时向家人求助，这无形中也给了他们更大的压力，导致身体状态更不佳。若是条件允许，家中摆设应该从简，地面应干净、防滑，尽量避免老人摔倒、绊倒或碰伤。另外，我们要多多关心他们身体和心理上的变化或不适，为他们幸福的晚年生活提供遮风挡雨的舒适场所。