眼下，人们的养生保健意识越来越强，可大都把注意力放在了心、脑、肝、肾等上面，而忽视了肠道的保养。

肠道年轻，人更健康长寿

肠道是比较容易生病的器官，肠道健康与我们的人体健康密切相关。只有肠道健康年轻，人才容易更健康，更长寿！

肠道也是有年龄的，人到中年之后难免老化。一旦肠道老化，其保护作用失效，各种疾病也会接踵而至。但经过医学界研究发现，肠道“老龄化”的状况并非不可逆转。

4个简单方法，保持“肠寿”

只要日常采取正确的肠道养护措施，可以显著提升肠道益生菌群的活力，延缓衰老，进而远离各种潜在的肠道疾病威胁，人也就容易活得更久更健康。

让肠道休息：在两餐间，需要给肠道提供足够的时间休整，从而让它为下一次工作储备能量。

此外，睡觉之前也绝不吃太多东西，以免给肠道增加负担，打扰肠胃休息。每10天左右选一个休息日，以果蔬为主，吃七八成饱，能让肠道得到休息，也有利于清空肠道内的食物残渣。

细嚼慢咽：充分咀嚼对消化来说，至关重要。因为它会通过食物的味道发送信号到胃肠，告诉它们有哪些脂肪、蛋白质和碳水化合物正在路上，让肠道准备好合适的酶来迎接并分解它们。这一过程，不仅仅为了从食物中吸取营养，还是为了确保食物不在原地停留，以免这些滞留的食物腐烂后产生气体，并导致便秘、腹泻和食物不耐症等麻烦。

坚持锻炼：坚持适量的运动锻炼，还能促进肠道蠕动，以加速排便，延缓肠道老化。中老年人可以每天抽一小时锻炼身体，如慢跑、跳广场舞、打太极等。

晨起喝杯水：每天清晨起床后喝一大杯温水，以最简单有效的方式清洁肠道。

4种食物，肠道最喜欢了

海带：海带中含有丰富的纤维素，在人体肠道中好比是“清道夫”，能够及时地清除肠道内废物。

黑木耳：黑木耳富含胶质，有助于将人体消化系统内残留物，吸附和聚集并排出体外，清涤胃肠，效果特别好。

花生：有養胃醒脾、滑肠润燥的作用，可以强健肠道。

酸奶：酸奶中的益生菌，能促进人体肠道菌群的和谐、平衡。

每周3次30分钟以上运动

有研究表明，经常锻炼的人罹患肠道息肉的概率降低16%，发生较大息肉或癌变息肉的危险降低30%。

每周进行3次以上的运动，每次运动30分钟以上，锻炼有助于促进免疫系统健康、减少肠道炎症，癌症危险自然会大大下降。

记住这些养护肠道的方法吧！肠道健康，才能长寿！

（摘自《长寿养生报》）