尤扬 李翠君 魏茂玲

摘要：寒假是初三年级学生初中阶段最后一个时间较长的假期，也是学生可以自主安排时间的极佳机会。初三年级同学制定并实施好适合自己的学习计划和目标，以科学的时间点复习所学知识，以达到更好的记忆效果和保证更高的学习效率，复习与总结本学期知识，并预习下学期知识，再加强体育锻炼，注意劳逸结合，培养积极心态，一定能过好一个充实有意义的寒假。

关键词：寒假；管理时间；身心调节

寒假是初三年级学生初中阶段最后一个时间较长的假期，也是学生可以自主安排时间的极佳机会，当然如果把握不好，也是一个很容易流失和浪费掉的时间段。对于初三年级学生而言，如何利用好寒假呢？下面我们就一起探讨一下。

一、制定计划目标

寒假期间，初三年级同学首先应该制定好适合自己的学习计划和目标，并下定决心认真实施计划以实现学习目标。

被动和无目的的学习，使得学生更容易被外界事物干扰，更难以有学习主动性和学习动力。切实可行的学习计划和目标，对于自己略有挑战，通过努力又可以胜任的学习计划和目标是最有利于调动人的积极性和主动性的，也更容易激发人的潜力和挖掘内在动力。目标明确，前进的方向清晰可见，我们就更乐于去坚持和为之努力，促使我们排除困难和干扰。这是一个意志力参与的过程，在这个过程中也可以让学生逐渐看到自己的意志品质和能力，从而增强学习自信心，以后遇到困难不容易轻言放弃。并且有利于良好学习习惯的形成，该努力学习的时候就踏踏实实的学习，该玩的时候就玩个痛快。

初三同学还应该将各学科扬长补短，查缺补漏。针对自己的薄弱学科，加强学习力度，比如可以通过专项训练等方式提高短板科目。同时，我们应从心态上调整自己对薄弱学科的畏惧心理。例如，有的同学英语薄弱，可能他在学习前就会不停地给自己“最怕学习英语”，“学也学不好”等消极心理暗示，从而从根本上打击自己对该学科的学习兴趣和自信心。其实在学习中，大家都会遇到或大或小的困难和压力，自己跟自己比较，只要有进步哪怕很细微的进步，也首先值得自我认可，然后再带着自信去寻求更大的突破。当放下心理负担，少一些自我否定，多一些积极的自我认可，我们就会慢慢找到适合我们自己的学习方法和提高成绩的途径。

二、科学管理时间

根据艾宾浩斯遗忘曲线，我们应以科学的时间点复习所学知识，以达到更好的记忆效果和保证更高的学习效率。把更多需要记忆的知识安排在记忆效率高的时间段。建议同学们可以采用以下方式：睡觉前闭上眼睛回顾白天所学过的知识点，早晨起来再次复习。这种方式效果非常好，一方面因为它符合艾宾浩斯遗忘曲线里的一些复习时间点，另一方面因为睡前复习后直接进入睡眠状态，身体休息了，但是大脑会进一步进行一些信息处理和加工，且无倒摄抑制干扰（又称倒摄干扰，是指后来学习内容对先前学习内容的干扰，研究认为倒摄干扰可能是导致遗忘的最重要原因）；早晨起来的复习，从时间角度来讲，少受前摄抑制干扰（也称前摄干扰，在认知心理学上指之前学习过的材料对保持和回忆以后学习的材料的干扰作用）。因此，睡前和起床后的复习，记忆效果较好。

寒假因为是假期，所以很容易随意懒散的生活。对于初三年级学生的这个寒假，应该更自律的安排自己的时间。建议同学们按照学校上学的作息时间早睡早起。参照学校的时间安排，提高学习效率。学科时间的分配方面需要注意不能长时间学习一个科目，可以文理科交替学习。如果时间管理能力有欠缺，可以考虑像平时上课一样将时间分成45分钟一节课，提前订好闹钟让自己有时间紧迫感，从而提高学习效率，减少浪费时间。

如果寒假家里环境不适合学习，自己又容易受干扰，有条件的同学可以选择去图书馆或者自习室去学习。没有便利条件的同学，可以把难度不大或者自己感兴趣的内容安排在家里人多、干扰大的时间段。对于寒假，尤其春节过年那几天时间干扰较多，可以使用“ABC时间管理法” 将学习任务按轻重缓急分为A（重要）、B（次要）、C（一般）三类。重要事情要先做，次要的事情，可随后处理；一般的事情，如超前自学的内容，可以按照所剩时间的多少来灵活处理。

ABC时间管理的步骤如下：

（1）列出目标：每日工作前列出“日学习任务清单”。

（2）目标分类：对“日学习任务清单”分类。

（3）排列顺序：根据任务的重要性、紧急程度确定ABC顺序。

（4）分配时间：按ABC级别顺序定出日程表及时间分配情况。

（5）实施：集中精力完成A类任务，效果满意，再转向8类任务。对于C类任务，在时间精力充沛的情况下，可自己完成，但应大胆减少C类任务，尽可能委派他人执行，以节省时间。

（6）记录：每一事件消耗的时间。

（7）总结：任务结束时评价时间应用情况，以不断提高自已有效利用时间的技能。

为了有更强的紧迫感，可以采用中考倒计时方法，如让自己假定还有10天中考方式（或一个月等时长，具体时长根据自己的心理感受来确定，也就是确保自己想到这个剩余时间既不会慌乱不安，又很有时间紧迫感为合理时长），提示自己要抓紧时间，提高学习效率。同时，这种方式还可以防止临近中考最后几天出现心慌的状态，起到脱敏效果。

三、重视复习预习

（1）复习与总结本学期知识

首先，系统的梳理学科要点，形成知识体系。由于平时学习任务较多，时间紧任务重，消化吸收的时间有限，可能对一些知识理解不到位，利用寒假认真消化理解之前所学知識是十分必要的环节，真正做到知其然知其所以然。

我们可以使用思维导图等思维工具，对所学知识进行梳理，从而形成知识体系，不是一个个孤立存在的知识点，而是相互联结的体系化存在，也就是把所学的知识点连成线和面，有利于加深对知识的深入理解和掌握，了解知识点之间的关系和联结。这是很多老师公认的非常有效的方法。