晚上睡多久直接决定 你能活多久！

美国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会花了六年时间对100万名年龄介于30岁到102岁的研究对象进行调查。

一般而言，每天睡6—8小时为宜。睡太少或太多都不好。睡眠超过9小时的中老年人，会导致血液黏稠度增加，容易中风。另外，睡眠时间过长，还会降低新陈代谢的速度，影响体内堆积的废物排出。

俗话说：“日出而作，日落而息。”包括一日三餐的时间，都是祖先在实践中留下来的生活规律，这是人类适应环境原则。

睡觉是养生的一大功能，就是用大量的健康细胞去取代原本的细胞。如果说白天消亡一百万个细胞，晚上只补回来五十万个细胞，时间长了，身体就亏空得越来越厉害。

1、猝死可能性大

2、患癌风险增大

3、惹来糖尿病

4、导致高血压

5、易老年痴呆

6、出现突发性耳聋

7、心脏危险增大

8、毁容变丑

中美专家支招，助您好眠。

有句话说得好，晚上12点后睡是不要脸，1点后睡是不要命！但有的人很苦恼，我并不想熬夜或睡眠不足，无奈失眠啊。要想有好的睡眠，也是有特殊的技巧。美国医生安德鲁发明了一种4-7-8呼吸法，有助于在60秒内快速入睡。

4-7-8呼吸法，即吸气时数到4，憋气时数到7，吐气时数到8。

具体方法如下：

闭嘴，用鼻子吸气再默数4个数；

憋气，从1数到7；

嘴巴吐气，默数到8。

以上的步骤，重复3到4遍。坚持六到八周，效果较好。

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