◎文/白成昆

当你在骑行结束后，可曾感觉到身体不适？你在骑行时感觉不错，可是一旦离开自行车就感到身体不舒服，这种情况经常发生在我们身上。面对这种情况应该怎么办呢？来自罗福研究所的运动医学博士迈克尔·罗斯表示：“只要预先采取措施，这种情况可以预防。”但有的骑行者可能没有注意到身体有时候会发出一些求救信号来对你表示抗议。如果没有注意到，那么下面的几个问题值得你关注，最简单的方法就可避免这些问题。

胃痛

这个问题往往是由于暴饮暴食导致的。当你在骑行的时候吃下的能量胶或许能使你自我感觉良好，全身充满能量，但当你停下来时，过多的能量胶使你感到胃痛、恶心。解决的办法是，正确摄入适量的补给物。一般情况下，一至三小时的骑行活动通常需要摄入30～60克碳水化合物，具体数值需要参照自己的活动强度以及体重。你可以采取这样一种方式来衡量到底多少的碳水化合物适合你：用几周的时间记录每次骑行前、骑行中的食物补给，并记录哪些时候状态良好，哪些时候吃多导致不舒服，由此确定适合自己的食物补给量。

头痛

在骑行中遭遇脱水是残酷的，这往往是导致你头痛的罪魁祸首，所以确保水的补给要足够，但勿喝多，一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。另外，在阳光强烈的天气骑行，建议戴上遮光骑行眼镜，因为强烈的太阳光会使你眩晕，引起视觉疲劳，导致头痛。……