◎文/陈海云

乒乓球运动是众多有氧运动中的一种，运动强度属中等，有一定的技术要求，是非常适合中老年人的一种运动。从运动的外部条件看，乒乓球只需一张球台，两个对手和球拍就行，且不受天气的影响。从健身的角度看，乒乓球是一项锻炼全身的运动，要求人体的全身参与到运动中来，比如上下肢、腰部等，使全身肌肉得到锻炼。

打乒乓球的健身功效

由于乒乓球是隔网对抗，所以它比足球、篮球等有身体接触的体育项目更有安全性。同时，打乒乓球能发展人体的速度、灵敏、力量、耐力、协调等身体素质，也能锻炼和培养和对手的友好协作的关系。乒乓球运动使人的反应更快，思维更敏锐。动作更协调。乒乓球的双打可以加强团队合作精神，培养两人的默契感。此外，乒乓球运动还能调节人的情绪，使人心情愉快，性格开朗大方。

打乒乓球对我们的视力具有保护的作用。打乒乓球时，我们的眼睛会以乒乓球为目标不停地上下、左右、远近调节和运动，不断地促进睫状肌放松与收缩，这样就促进了眼球组织的血压供应和代谢，因而有效地改善睫状肌的功能，特别是对长期对着电脑工作的糖尿病患者而言，适当的打乒乓球对视力很有帮助。

运动前的准备工作

乒乓球运动是一项智能、技能、体能三者兼容以智能为主的体育运动项目，特点是速度快、变化多、击球技巧性强。打乒乓球时，需要哪些准备工作呢?

做好准备活动：运动前做一些准备工作是必要的。……