很多家长都知道，两岁以前最好不要给孩子喝果汁。

那为什么吃水果就行？

因为果汁和水果比起来，最大的问题就是太甜了，即便是你自己买水果鲜榨出来的果汁，也同样存在这个问题。完整的水果中存在大量的纤维素，会让人有饱腹感，吃不了太多。而且当糖分附着在纤维素上时，人体不易消化，直接排出体外了。所以吃完整的水果肯定吃不过量。

果汁则不然，完全不含纤维素，成分除了一些非常少的微量元素之外，99%以上都是水和糖，每250毫升果汁就有24克糖。什么？你觉得其实也没多少糖？那咱们接着往下看——

无处不在的肥胖、烂牙杀手

2015年世界卫生组织新公布的“成人和儿童糖摄入指南”里特意强调：成人和儿童每天摄入的“游离糖”的量，最好控制在每天热量摄入的5%以下，换成蔗糖大概是男人27.5克，女人22.5克。最高上限是占每天热量摄入10%，也就是说，如果你每天游离糖的摄入超过50克，就是非常不健康的饮食了。孩子因为饭量小，所以要比这个标准更少一些。

这里面有一个概念，就是“游离糖”，可能大家不太熟悉。

游离糖指的是工业提取出来的，以食品添加剂的形式吃进去的糖，区别于天然存在食物中的糖分。不光糖果和白砂糖是游离糖，连蛋糕、饼干、小点心、甜味饮料这种里面含的糖，也全都是游离糖。

游离糖吃多了，对人体的伤害超出我们的想象。据统计，20岁以下的中国男孩中，有23%超重或肥胖，女孩为14%，远远超过了日本和韩国。中国现在已经成为仅次于美国的第二胖子大国。……