高质量睡眠是最好的养生

□左 丹

对于一个人来说，最好也最经济的养生方式就是保证高质量的睡眠。判断睡眠是否健康有三个参考标准：一是入睡时间，晚上10点左右是入睡的最佳时间；二是睡眠时长，成年人的正常睡眠应保持在7到8个小时；三是睡眠质量，即使偶尔醒来，也能很快入睡。

随着生活节奏的加快和工作压力的增大，很多人都无法拥有高质量的睡眠，遭受失眠困扰的人也越来越多。长期失眠的人由于新陈代谢紊乱，常常面露“菜色”，但很多人却不以为意，认为失眠只是小事。殊不知，失眠是身体发出的“求救”信号。失眠虽然不属于重大疾病，但对人们正常的生活和工作影响很大，还会给健康造成巨大隐患。

关于失眠，古代中医典籍早有论述，《皇帝内经》中称失眠为“目不瞑”“不得眠”“不得卧”。同样是失眠，但中医认为，引起失眠的原因是不一样的，常见原因包括肝郁化火、痰热内扰、阴虚火旺、脾胃不和、气血两亏等。不同原因引起的失眠，症状也不相同，如肝郁化火引起的失眠，多表现为急躁易怒、目赤口苦、大便干结、舌红苔黄等；而脾胃不和造成的失眠，多表现为多梦易醒、头晕目眩、神疲乏力等。因此，治疗失眠要对症下药，比如对于气血两亏引起的失眠，就要通过益气养血、滋阴生津，从而达到养心安神的效果；如果有血虚的症状，还需要补血。

除了药物治疗，养成健康的生活方式也至关重要。要保持作息规律，尽量在晚上11点前入睡；不要过量饮用咖啡和浓茶，少抽烟；……