李则宣

马先生外出就餐吃出一只虫子，于是喊来老板要个说法。可老板带着员工气势汹汹出来，态度蛮横：“一只虫子有什么大惊小怪的！挑出来就是了。”看到对方人多势众，马先生当时只得忍气吞声。因为这件事，马先生心里一直不舒坦，一年过去了仍时常想起这事，不禁就火冒三丈，想要摔东西和骂人。

有些人在经历过带有强烈负性情绪的事后，所带来的创伤仿佛就像在躯体形成了一道难以愈合的伤疤，我们姑且称之为“精神疤痕体质”。由于觉得自己吃亏了，受了委屈，总想这个事不能就这么轻易地算了，必须有一个让自己更满意的方式来解决。所以，他们事后会时不时揭开伤疤体验其带来的痛苦，而且是越看心里越发不平衡，最终甚至出现破坏性的行为。

精神疤痕体质主要与气质相关。这种气质，又叫秉性，是个体与生俱来、通过遗传获得的与神经系统耐受性差、不够灵活和平衡的特点有关。精神疤痕体质的人多为胆汁质或粘液质，他们对外界环境具有较强的敏感性，但不善于调节内外部的差异，比较容易陷入情绪感受之中。

但两者也有心理表现的差异。胆汁质的个体，一般情绪来得快，去得也快。但他们遭遇重大的事情，却走不出来，困兽犹斗。而粘液质的个体，喜欢自己消化不舒服的感受，向外求助的意念不太强烈，细小的事情也会带给他们较大的心理扰动，更可能发展成为精神疤痕体质。

如何减小精神疤痕体质带来的负面影响呢？

任何事情，都可以从不同的角度看出多重意义来。重新解构一件往事，因为心态和时间的影响，会形成不同的看法，对个人情绪的唤醒程度是不一样的。比如马先生可以重新评价这个事情。如果他认为“老板做个小买卖，输不起钱，不得不斤斤计较”，可能会同情他，不再追究；如果他认为“老板道德败坏，不在一个精神交流层面，多说无益”，可能会鄙视他，不屑于多談。如果能这样想，或许情绪会更稳定。

当那些创伤记忆突然冒出来时，也可以埋头工作，去做一些家务活，如洗衣服或整理房间，用现有手头的事情带给自己的感受，取代负性思维。坚持这样做一段时间，创伤记忆出现的频率就会变少，干扰也会随之降低。

此外，还可以坚持运动，不仅可以发泄情绪，还能提高神经系统的耐受性。