长时间保持一个姿势后，小腿就会有僵硬和疼痛的感觉，遇到这种情况，可通过按摩的方法松解发硬的肌肉。如果能在泡澡后再进行能使肌肉放松的按摩，效果会更好。

◎按摩小腿肚

小腿肚僵硬時，要通过轻轻摩擦来使其得到缓解。如果采取大力揉搓的方式，反而会使症状恶化：

首先，坐在床上，弯曲膝盖，用两手夹着脚，从脚踝至小腿肚，再到膝盖，一直向上摩擦，反复10次。注意力度不要太大。此方法可使淤积在小腿肚的血液流通顺畅，促使其回流，也使造成肌肉疲劳的乳酸等疲劳物质被冲走，从而缓和疼痛。注意，按摩的方向一定要从脚踝开始，向膝盖柔和地摩擦。

◎有效消除小腿肚疼痛的穴位

进行上述按摩后，如果能结合穴位按摩，效果更好。以下穴位可有效消除小腿肚的僵硬和疼痛：足三里、承筋、承山、飞扬。按压穴位时，一定要避免一直用力按压，应轻轻按压。