李黔蓉

摘要：青少年正是求知识、长身体的阶段，而游泳可以让青少年全身得到锻炼。如何抓好青少年游泳运动员的科学有效训练方法是十分有必要的。那么，要使青少年能够拥有优秀的游泳技术并不是天生的或者速成的，而是通过后期长期的训练来实现的。

关键词：青少年；游泳；训练意义及方法

青少年，是人类发育过程中的一段时期，介于童年与成年之间。青少年年龄广义理解是指17岁以下的儿童、少年。青少年正是求知识、长身体的阶段，而游泳可以让青少年全身得到锻炼。有专家认为，青少年游泳可以塑身润肤，增大肺活量，增强心肌功能，促进血液循环和新陈代谢，增加食欲，精力旺盛，增强抵抗力，少生疾病，促进全身肌肉和骨骼生长，四肢灵活，可以增高，提高冷静思考能力，增强记忆力，提升学习成绩，广泛交际，大胆面对，提高情商，对适应未来打好许多方面的基础，可以延年益寿等。由此可见，青少年游泳训练是十分有必要的。本文通过对青少年游泳运动员训练手段与方法的探析，探讨青少年游泳训练的方法及必要的常识。

一、青少年游泳运动员体能训练的概念及意义

在我国，青少年游泳运动员的体能训练，实际上指的就是采用科学合理的训练方法和训练手段来改善青少年游泳运动员的身体形态结构和功能，并调节青少年游泳运动员机体物质能量的储存和转移所具有的潜在能力以及适应外界环境的综合运动能力的一种训练活动。其最终目的就是通过青少年游泳运动员神经肌群和心肺系统功能的改善来提高其运动成绩。

由于青少年游泳运动员在游泳过程中，得需要克服在水中的阻力，因此，青少年游泳运动员在游泳的过程中需要消耗大量的能量。有相关的研究表明，游泳所消耗的能量相较于同等距离的跑步所消耗的能力来说，相差有4倍左右。从而看出，游泳运动员的体能水平，在现代的游泳运动中起着非常重要的作用。因此，这就要求有全面、科学的训练来确保青少年游泳运动员，能更好适应现代游泳运动发展的需要。

那么，青少年运动员游泳训练方法的科学与否将是直接影响到青少年游泳基础训练有效性的重要因素。从组织形式的角度来看，青少年游泳基础训练中常用的训练方法主要有间歇训练法、重复训练法以及持续训练法和短冲训练法这几种。而如果从能量代谢的角度进行划分则还可以分为有氧训练和无氧训练两种训练方法，其中针对青少年游泳运动员的有氧训练通常是低强度有氧训练、无氧阈和最大摄氧量的训练等等，在训练的过程中所采用的训练方法则主要为持续训练法和间歇训练法；这就针对青少年游泳运动员的无氧训练通常是耐乳酸和乳酸峰值训练，在训练的过程中所采用的训练方法则主要为重复训练法和短冲训练法这两种。

二、青少年游泳运动训练的方法

由于有运动项目的特殊性，游泳不同于其它任何一项地面运动，需要通过抵抗水的阻力來产生向前的推动力，除了要求青少年运动员拥有强有力的四肢以外，游泳运动对核心肌群的力量与稳定性也提出了很高的要求。对于游泳运动，一定要考虑人体运动链的概念，实际上，游泳的每个动作都需要协调好腿部、核心肌群和上肢肌肉力量与动作幅度，如果身体不能形成一个合理的运动链，那么人体在水中很难流畅且自在地前进。

游泳训练能够帮助青少年建立核心肌群的稳定性，保持身体在水中的稳定，需加强身体各部位的协调能力，改善划臂和打腿的力度。因此，除了经常在水里练习游泳外，还应该多坚持一些陆上的模仿训练。

（一）陆上模仿训练

陆上模仿训练其实指的是青少年在陆地上对游泳的技术动作进行模拟，从而达到熟悉技术、掌握技术的目的。陆上训练时方法很多种，可以徒手，也可以适当使用一些器材，甚至教练可以设定某个特定环境对运动员加以引导和限制，这些都有利于运动员对游泳技术动作的熟练和掌握。

（二）水感训练

水感训练即是“水流运动感训练”。首先我们要明确“水感”的含义，“水感”是指青少年游泳运动员通过游泳运动，感受自身对水的感知和利用的能力，青少年运动员要能够随时感受到水对自己的身体姿势带来的多种变化。其实“水感训练”指的是教练员要通过设定各种专门练习方法来是让运动员的无固定支撑的能力有所提高，同时还要是运动员感知、利用和控制水流能力进一步加强。水感听上去好像是一种虚无缥缈的、不存在的东西，但是它却能够实实在在通过训练而获得，并且通过水感训练，将会使优秀的运动员更加优秀，普通的运动员也会慢慢趋向成为优秀。

三、青少年游泳训练存在的问题

（一）青少年游泳运动员意志品质薄弱

近来年，受独生子女政策、竞技体育项目发展前景及以竞技体育相关政策等多方面因素的影响，当代青少年由于性格特点鲜明，舒适的社会生活环境，优越的家庭环境，使他们没有更多的机会去体验生活的艰辛，更无法深刻理解付出与回报的真正对等关系。在这样的成长环境，使得很多青少年性格柔弱，缺乏运动员的最基本坚强和意志品质，更缺乏积极拼搏向上的精神。因此，面对近乎遥远的目标以及枯燥乏味的训练生活，许多青少年都无法找到激励自己不断努力的理由。

（二）青少年游泳教练员队伍现状

游泳教练员是教学训练工作的直接组织和领导者，在运动队中起着主导作用，承担着培养和造就优秀青少年运动员的任务。在青少年游泳运动员训练工作中，过度强调教练员的主休地位，把运动员机械地看作被控制对象，往往忽视了运动员的主体地位及全面发展。

在开展青少年游泳运动员基础训练工作的过程中，需要提高训练的有效性，游泳教练员应注意在日常的训练中有意识的采用不同的训练方法。同时，游泳教练员在临场指挥时首先是要保持自己头脑的冷静和清醒，并促使运动员的情绪稳定下来，在短暂的时间里，用简短的语言迅速转化运动员的认知，将消极思维阻断，以合理的积极思维取而代之。

优秀的游泳技术并不是天生的或者速成的，而是通过后期长期的训练来实现的，游泳教练员和青少年游泳运动员要做好长期抗争的准备，要有一颗坚忍不拔、持之以恒的决心和耐心，坚持训练，逐步克服运动过程中出现的各种问题及困难，进一步推动青少年运动员游泳技术的不断提升，以达到获得最佳的训练效果。

参考文献：

[1]郝正.青少年游泳运动员体能训练工作的探索与研究.《体育时空·上半月》2015（09）

[2]李建刚.浅议青少年游泳运动员的训练方法工.《文体用品与科技》 2014（02）

[3]罗男.青少年游泳运动员的训练理念探析.《辽宁体育科技》2015（06）