摘 要：初中生正处于身心发展的关键期，特别是随着推行素质教育，对于学生心理健康问题愈发重视。初中生面临着沉重的学业压力，普遍存在不同程度的考试焦虑问题，做好相关研究具有现实意义。文章中分析初中生考试焦虑的成因，并给出具体解决措施。

关键词：初中生；考试焦虑；改善措施

初中生正处于青春发育期，这个阶段的他们身心快速发展与变化，能否保证心理健康直接影响到后期成长。考试焦虑作为一种普遍存在的问题，直接影响到初中生健康成长。文章中详细分析初中生考试焦虑问题的表现与原因，给出具体改善措施。

一、 考试焦虑的表现

曾经遇到这样一个案例：平时学习成绩很好的他，考试前总会生病，如头晕、肚子疼等，数次前往医院也检查不出原因，等考试过后几天病就好了。后来才了解到这是考试焦虑的具体表现。再者有部分教师总是责怪一些平时成绩理想的学生考试不如意，这里面有很多原因，但最主要的就是考试焦虑。

专家学者认为：考试焦虑是一种处于考试场景下的担忧的心理状态。考试焦虑表现为：总担心考试成绩不理想；面临考试时感到头晕、心跳加快等；注意力难以集中且记忆力减退等。这几类情况经常交织出现，形成复杂现象，直接影响到初中生健康成长。

二、 考试焦虑的原因

考试，无论是对优等生还是差生都有一定的心理压力。俗话说：考考考，老师的法宝，分分分，学生的命根。可见教师对于考试的关注以及分数对于学生的重要性。再加上家长们望子成龙、望女成凤的迫切心理，经常会给学生带来无形的压力，特别是在面对一些重大考试时，很多家长显得比学生还要紧张、焦虑。

还有一些奇葩家长，平时对学生的学习情况漠不关心，一到考试就拿别人家的孩子进行比较，为了自己的面子对学生或是恐吓或是许愿的为学生下达一些硬性指标，要求其每门课程考到多少分、总成绩不能低于多少、班级排名要达到前几名或全年级排到多少名等等，若是学生达不到要求动辄就是打骂和恐吓。

同时，一些重大考试成果也关系到任课教师的个人荣誉和名声，以及后来的评优和晋级等等，因此教师在临近考试时也是各种煞费苦心、苦口婆心。而对学校而言，其升学率被教育部门作为评价学校教育好坏的硬性指标，学校不得不将素质教育搞得红红火火，同时还要将应试教育做得扎扎实实。

因此，学校为了面子督促学生好好学习，更是挖空心思地想出了班级排名、年级排名、全省排名等各种违背教育规律的做法。而学生作为考试的直接承受方，在面对教师的殷切期待、家长的焦虑和恐吓、学校的各种排名、街坊邻里和同学的各种比较和议论时如何不焦虑和烦恼。

三、 解决考试焦虑的措施

考试焦虑是以上原因交织形成的，因此要从这几个方面入手，给出行之有效的解决措施。

1. 掌握调节紧张情绪的技巧

学生考试前的紧张和焦虑感会对考试带来很大程度的影响，而要克服这种考前过度焦虑的情绪，教师就要引导学生进行自我调节。要在平时教学过程中教导学生学会自我调节，通过转移注意力等方式让自己经常保持一种轻松愉悦的心境和学习态度，其中最常用的调节方式为活动调节和音樂调节，当学习压力过大或者心情过于紧张时可以出去走走，运动运动或者听一些轻松舒缓的音乐进行自我放松。

若晚上睡觉之前还是无法入眠，就回忆一下一天的学习，想想一天的收获，将消极的睡眠等待变为对时间的积极利用。针对刚进考场时的紧张感，学生可以采取提前入场，利用考前时间快速适应考场环境，并对呼吸进行调整，慢慢地吸气、呼气，使心跳频率降到正常；再加上不断自我暗示，就能有效缓解这种刚进考场的紧张感，一定能在考试中发挥正常水平，取得一个满意的成绩。

2. 考前听舒缓优美的音乐

借助合理的音乐教育可以有效缓解初中生面临的各种压力，引导初中生采用正确渠道发泄不良情绪，实现心理健康发展。相关研究表明，初中生聆听舒缓、积极、优美的音乐可以缓解焦虑感，音乐教学过程中，很多时候并不需要通过语言，而是借助音符实现感情的表达与传递，拉近师生关系，完成情感交流，将不良心理与情绪倾诉及发泄出来。同时帮助学生掌握考试技巧，有些考试技巧作用很明显，如先易后难、稳步推进等。小小的成功可以让人产生满足感，进而产生愉悦的情况，精神振奋，无形中缓解考试焦虑，提高成绩；再如合理安排答题时间，做好卷面检查，避免倒扣分的情况出现，并尝试回答所有问题等，都可以提高答卷效率与成绩，缓解紧张情绪。

3. 塑造轻松应考氛围，与家长、任课教师配合

当学生面临重大考试的时候，家长和教师要充分信任学生，多表扬、少指责，培养学生应考信心，树立“我能行”的理念，通过积极暗示的方式缓解紧张情绪。同时要做好充分准备工作，督促学生日常认真学习、全面掌握知识点，做到有备无患，考试前制订详细的学习计划与时间管理表。

考前不要给予学生过大压力，为其营造一个和谐、紧张的考前氛围。学生对班集体都有着强烈的归属感，班主任指导学生互相帮助，制定班级规范等发挥班集体的力量，通过这种氛围感染考前紧张的学生，缓解其紧张情绪。与任课教师、家长积极配合，共同做好学生考前心理疏导。任课教师的态度对学生的考试心理会产生很大的影响。班主任要积极与其他任课教师联系，及时给学生以鼓励，在潜移默化中给予积极的心理暗示和鼓励。如果对考试结果期望过高，远远超出自己的实际能力，就应该进行适当调整，以减轻心理负担，使自己的水平得以正常的发挥。通过这种方式，减少外界给予学生的压力，减轻学生心理负担，提高学习质量。

四、 结语

总之，针对初中生存在的考试焦虑问题，可以针对其形成原因采取有效措施，解决考试焦虑的问题，提高初中生学习质量。希望通过本文的论述，为同类问题提供借鉴与参考。

参考文献：

[1]樊刚灵.中学生考试焦虑的成因分析及对策探究[J].教育革新，2013（07）：23.

[2]刘立祯.考试焦虑的研究现状分析[J].现代养生，2013（24）：112-114.

[3]张畬，卢莉.医学生考试焦虑与应对方式的关系研究[J].中国健康心理学杂志，2011（10）：92.

作者简介：

曹颖，福建省龙岩市，龙岩市第九中学。