晓荷

寿命的长短15%决定于遗传，但60%决定于自己，所以从年轻时就要养生保健。人的24小时，12个时辰都是变化的，中午12点是午时，生命力最强。晚上12点生命力最差，所以该睡觉时一定要睡觉。

最好的医生是自己

曾益新 （中国科学院院士）

机器旧了、坏了，需要经常除锈、上油、疏通、修理；人同此理，人生病了，需要吃药、打针、动手术──这就是治疗。特别是在科学技术越来越发达的今天，只要我们每个人能做到平时积极预防，有病坦然面对、正确治疗，就可以做到健康、长寿。

很多人都对健康的四大基石了如指掌：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。然而，现实生活中不少人依旧在不健康的生活方式中“埋头苦干”，吸烟、喝酒、大鱼大肉、通宵熬夜、吃宵夜、不吃早餐、吃饭不定点、不锻炼、长期闷闷不乐……直到生病了，身体累垮了，才被迫停下来。

首先就要对不健康生活方式大声说“不”；其次，不要讳疾忌医，也不要病急乱投医；再次，要掌握一些基本的防病治病科普常识，务必记住：“最好的医生是自己，最好的处方是知识。”

别和自己过不去

樊代明 （中国工程院副院长、中国工程院院士）

别和自己较真儿，别和自己过不去。健康生活就是顺应自然，随遇而安，想吃什么了、想去哪儿玩儿了，都要满足一下自己。

凡事都有规律，人离不开自然。天冷了加衣服，天热了脱衣服，反其道而行之，吃再好的药都没用。

人的24小时，12个时辰都是变化的，中午12点是午时，生命力最强。晚上12点生命力最差，所以该睡觉时一定要睡觉。

与人相处不猜忌、不设防也是健康生活的一部分，毕竟我们每天最主要的是和人打交道，只有相处和谐自己才能快乐。

寿命长短60%取决于自己

陈可冀 （中国科学院院士、国医大师）

寿命的长短15%决定于遗传，但60%决定于自己，所以从年轻时就要养生保健。

二十养生正当年，四十指标都正常，六十以前没有病，八十游泳人未老，九十犹能半小跑，轻轻松松一百岁。

官再大，钱再多，阎王照样土里拖。家财万贯，一日不过三餐；广厦万间，夜眠不过三尺。养心莫善于寡欲，好好活，不要攀，不要比，不要自己气自己。

遇事不钻牛角尖，人也舒坦，心也舒坦；每天领取谋生钱，多也喜欢，少也喜欢；少荤多素日三餐，粗也香甜，细也香甜；新旧衣服不挑拣，好也御寒，赖也御寒。

不要给自己“诱发”肿瘤

孙燕（中国工程院院士、中国医学科学院肿瘤医院肿瘤内科主任医师）

不少肿瘤，可以说是被自己不良的生活习惯“诱发”出来的。比如过多食用高脂饮食、喜欢吃肉、不吃蔬菜就容易诱发出越来越多的肠癌患者；吸烟人增多则会导致很多无辜的“二手烟”肺癌患者；性生活混乱、感染HPV（人乳头状病毒）则使得宫颈癌发病上升——然而这些不良因素完全是可以控制的。

研究发现，长期不良情绪会使人体产生应激反应，过强的应激反应就会降低人体免疫力，使癌细胞有可乘之机。

该睡觉时睡觉、该吃饭时进食，每天有一定时间锻炼，不要抽烟喝酒。养成规律的生活习惯。总之，不要给自己制造很多不利因素，才有利于防癌控癌。

肉多了、动少了，病就来了

葛均波 （中国科学院院士、中华医学会心血管病学分会主任委员）

几十年前我们一年都吃不了几口肉，而现在大部分家庭几乎顿顿都有肉。我所在的上海中山医院心内科的病床数，十年前有88张病床，病人要排半年才能进，而现在增加到192张病床，却排半年绝对排不进来。

这很能说明问题。肉类吃得过多造成了高血脂、高血压等问题，随之而来的就是心脑血管疾病、糖尿病等慢性病。吃得不健康，运动量少了，疾病自然就多了。

腿痛再补钙，晚了

邱贵兴 （中国工程院院士、北京协和医院骨科教授）

很多人以为，人到老年腿脚疼痛是“缺钙”造成的，甚至认为这种疼痛不用治疗，挺一挺就能熬过去。其实，骨质疏松症一旦出现明显疼痛症状，骨骼中的骨量已经丢失30%～50%以上了，这时再单纯补钙，已经晚了。

最好的办法是防患于未然。年轻时努力提高身体的骨峰值、保持正常的骨钙量和骨密度，就能缓解骨质过早流失。这需要不断的运动刺激。

走路时讲究挺胸提臀，就可以預防骨关节病。一挺胸、一提臀，自然肩部和胯部就都往后走了。再比如坐着的时候，我们要尽量让下腰椎部位贴住座椅靠背，或者在腰部垫个小枕头。因为这样能帮助保持腰椎曲线向前，避免劳腰。

别嫌这么走这么坐费劲，习惯就好了。千万记住，越不舒服越要坚持，因为这说明脊椎已经不习惯正常的弯曲了，应赶紧调整。

常给你的肺做体检

钟南山 （中国工程院院士、著名呼吸病专家）

在中国，排名前十的疾病，如高血压、糖尿病、慢阻肺等，一般都是先有一些小的指标异常，往往要经过5年、10年、15年后才慢慢发展成为致命问题。

健康如堤坝保养，当最初发现有渗漏时，只需很少力量便可堵塞漏洞；如待要崩堤时才作补救，纵使花费更多的人力物力，也未必能挽回。人的肺功能损害尚未超过50%时，身体一般都不会有感觉。等到超过50%再找医生诊治，就已经失去最佳时机了。

我从来不贪吃

陈君石 （中国工程院院士）

我始终保持着标准体重，有自己的一套“饮食经”。在我看来，没有不健康的饮食，只有不健康的搭配。

“什么都吃，饮食多样化，这样就能很好地保障食品安全与健康。”除了饮食多样化，我的“饮食经”还有吃得少、会搭配两个特点。我饭量一直都比较小，从来不贪吃，此外，我很会搭配食物，比如红烧肉，很多人怕油，不敢吃，我却照吃不误，只是注意当天别的高脂食物尽量少吃或不吃，另外多摄入一些蔬菜水果平衡一下。

（责编：辛娅）