陈宇翔

（河海大学，江苏 南京 210000）

作为体育训练中的一个非常重要的组成部分，专项体能训练主要是通过针对运动员的专项，进行训练的一项训练项目。根据不同的运动项目，使用独特的训练方式，提升运动员的专项体能素质。本文主要是根据国内某大学的乒乓球俱乐部的乒乓球运动员为研究对象，并且根据该大学所在城市的乒乓球俱乐部的甲级联赛的这样高水平比赛的训练作为根据，分别在力量、速度、耐力和灵敏度这几项体能素质进行探究，目的就是找到适合乒乓球运动员的专项体能训练手段和方法，为了增加运动员的身体素质，配合他们的技巧，提升他们的运动成绩。

1 力量素质

力量是任何运动的基础，根据不同的运动方式，对力量的要求是不一样的。在乒乓球这个项目中，对于力量素质的要求主要是：下肢力量、腰腹部力量和上肢力量。

（1）下肢力量：①蛙跳训练，主要是通过两条腿的蹬地，直向上跳起并收复，并且曲腿向前拍动没然后双脚着地的往复运动。根据训练量的大小，改变训练次数，一般为6～8个为一组，还可以根据环境和运动员的不同，采用负重蛙跳联系。②直跳腿练习，背负杠铃，膝盖伸直，使用踝关节进行跳起，一般为10～15个一组。③短跑练习，根据田径短跑练习方式进行训练，一般为60米，80米和100米短跑练习。④摸台角练习，根据乒乓球台的长度，把运动员两腿分开，使用腿部力量蹬腿前行，左手摸左半边台角，右手摸右半边台角，循环运动，一般为35次每分钟。

（2）腰腹部力量训练：①仰卧起坐练习，选用负重仰卧起坐练习，腹部向不同方向摆动练习；②原地蹬腿转体练习，双腿分开，双手叉腰，后脚跟抬起，蹬腿离地身体在空中转动。

（3）上肢力量训练：①快速前臂伸屈练习，手持轻点的哑铃快速伸屈前手臂，基本15～20次为一组。②俯卧撑练习，为了增加时间的效率，30秒内20个为一组进行练习。③挥拍练习，根据乒乓球的击打动作，配合脚上动作，进行挥拍练习，15～20次为一组。④手指、手腕练习，手持哑铃根据乒乓球击打动作中手指的变换进行练习。

2 速度训练

速度是一项人体运动的基本素能，主要有：反应速度、动作速度和移动速度三种表现形式。乒乓球运动中对运动员的速度要求很高，球体的运动速度是运动员应该跟上的，只有跟上球类的运动速度，运动员才有机会去击打。

（1）反应速度训练：运动员的反映速度可以根据乒乓球发球机和运动员配合训练运动员的反应速度，也可以进行反映游戏对运动员训练。

（2）动作速度训练：可以根据移动目标的运动锻炼运动员的动作速度，例如棒球的传接球和反复训练相同动作进行训练。

（3）移动速度训练：这个方面可以让运动员从事一些比赛折返跑的游戏进行训练，这方面不仅要求运动员有好的运动力量，柔韧性也是一方面，都需要运动员增强。

3 耐力素质训练

根据运动性质的区分，可以把耐力分为：一般耐力和专项耐力。乒乓球运动对耐力要求较高，所以增加乒乓球运动专项耐力主要是通过：

（1）一般耐力训练：中长跑训练增加。

（2）乒乓球专项耐力训练：主要是通过乒乓球的训练，如多球训练法，比赛训练法等进行耐力练习。

4 灵敏度训练

作为影响对灵敏度要求极高的运动，乒乓球运动需要运动员的灵敏度极高，对于灵敏度的训练主要指通过运动员快速判断乒乓球的方向、旋转情况等进行训练，所以需要运动员多和人交战，在比赛中逐渐增加自己的灵敏度。

5 结语

体能专项训练，目的就是为了补齐运动员在体能上面的某个短板，这就需要运动员对自身的能力情况有一个全面的判断，哪里不足补哪里，只有真正地把握自身的状况，对乒乓球有一个深度的理解，才可以赢得比赛。