杨蕗宁++张漪雯

摘要：在舞蹈技巧动作训练中，任何技巧都离不开重心与重心的正确转换，对重心变化的把握将直接影响技巧动作完成的质量，在舞蹈技巧中重心变化的多样性以及重心控制的难度，就要求我们必须重视对重心的正确训练。本文通过舞蹈专业学习的经验与方法对舞蹈技巧的重心运用进行科学系统的分析，从舞蹈重心的运用过程当中，深入探索其在舞蹈技巧中的作用，重点探究了重心在舞蹈技巧中的掌握与训练，丰富了重心在舞蹈技巧中的作用与运用等方面的理论知识，使舞蹈技巧在课堂训练与最终舞台的呈现更加完美。

关键词：重心 技术技巧 平衡 稳定

中图分类号：J704 文献标识码：A 文章编号：1008-3359（2018）02-0092-03

重心在舞蹈技巧训练中占有很重要的作用，它贯穿于任何一个舞蹈技巧之中，重心的移动与转换，是任何一个舞者都不可避免的问题，如果没有一个正确的重心，就很容易在训练的过程中不能达到训练目的与正确的训练方法。因此，我们需要正确的理论与实践方法对舞蹈技巧进行科学地，系统地训练，而重心的平衡与稳定就显得尤为重要。从重心对舞蹈技术的作用与运用这一方面阐述重心在舞蹈技巧中的重要性，以及结合笔者的经验与方法，对重心的转换问题提出了一些建议与阐述，希望对舞蹈技巧训练有一定的指导意义，使其在舞台与课堂教学上能够更加完美的呈现。

从运动生物力学的角度解释，人体重心就是人体全部技能环节所受重力的合力作用点。地球上任何事体都有重量，就是说每个物体都有重力，而重力集中点称为物体的重心。人体的重心是人体重量的中心，身体每个部位重量的变化影响着重心的位置，由此我们很容易的了解到了人体在运动过程中它的重心一定是变化的，并不是固定不变的。重心的变化会受到身体各部位运动的影响，或直接，或间接，在其运动的过程中，它的变化也是有一定的规律。由此可以看出，作为一名舞者它的每个舞蹈动作都离不开重心的转换，转换重心是一个舞者不可避免的问题，所以，重心的变化也会影响到舞蹈动作的构成。在长期的舞蹈专业训练中，最基本的问题就是不断转换身体的重心，然而怎样转换重心，如何正确把握重心的平衡，是每个舞者都应该掌握的技能。因此，要保证重心的平衡，就需要我们先了解重心的位置以及它的变化规律，从而正确掌握重心在舞蹈技巧中的训练.

众所周知，在舞蹈技术技巧训练中，动作的稳定和流畅是技巧完成的关键，而重心就起到了动作的稳定性和完成一系列技巧之间的连接的作用，要保持重心的平衡，重心必须要落在肢体支撑面之内，否则身体就会失衡。中国古典舞作为中国舞蹈界的一大分支之所以能够独树一帜，引人注目，不得不提的就是由它而生的中国古典舞技术技巧。相应而论中国古典舞技术技巧的展现过程中，如果舞者不能很好的控制自身的重心，不但舞蹈动作没法完成，而且还会影响到动作中身体的平衡稳定，造成意外受伤。由此可以看出，重心确实在技术技巧中起到了稳定性的作用。因此，这就需要我们进行科学地、系统地训练，要求我们不仅仅在身体垂直的时候找准重心，也要在身体倾斜、不垂直的状态下控制好自己的重心，努力寻找正确的支点，保证平衡的状态下连贯的完成各类技术技巧。

在舞蹈技术技巧训练中，舞者自身重心的平衡和转换是很重要的。对于技巧的控制和动作的立场都是在找到正确的重心和重心的不断变化的基础上进行的，只有这样，动作之间才能达到更好的衔接。跃起并完成技术技巧后因为地心引力的原因必然会落下，重心的掌握在落地时也起到了很大的作用，落地时重心下移，尽量以脚掌为重心着力点控制地落在地面上，只有把握好这一系列的动作，在这个过程中利用身体重心变化，才能够达到动作衔接的流畅，尽可量的避免受伤完美落地，一个完整的跳跃动作才算完成。在这个技巧中，重心是随着身体各部位的运动不断变化的，从深蹲到跃起，到空中技巧接著平稳落地，重心的不断转化连接着整个动作的始末。所以说，重心在跳跃技术中起到了稳定连接的作用。

在跳跃过程中，重心是如何转换的呢？人体离开地面，通过脚对地面的反作用，重心由两脚之间的重心转换变成了在空中的重力，由于地心引力，重心依然落在地面上。在这个过程中，它经过了一个移重心，控制重心，降重心这样一个过程，因为身体在跳跃中要经过一个控制重心的过程，所以在空中人体的垂直意识必须达到高度集中，这样才能保持自身重力平衡，否则就会失去重心，造成重力失衡，意外受伤。只有步骤准确到位，才能由易到难，由浅入深的一步步加强对跳跃的训练，这种科学的训练方法呈现出来的效果才是最好的。

在中国古典舞技术技巧中，“旋转”是最需要耐心训练的一项技巧。旋转的主要问题就是重心问题，旋转的流畅是建立在重心平衡的基础上，所以我们必须加强对重心的训练。因此，了解重心的位置及其重心的旋转规律，对旋转训练提供了科学的依据。

在旋转训练之前，身体经过一个推重心，立半脚掌这样一个过程，这样一个简单的动作在旋转时起到了重要作用，是不可忽视的一个步骤。以“旁腿转”这一技巧为例：重心从两腿之间有一个向前推重心的过程，向前移动重心，将重力转移到主力腿的脚掌上，这就完成了旋转之前的重心移动。体会脚掌承受身体重量时的内在感觉，它不是向下踩的一个简单动作，而是半脚掌踩地时向上推的一个反作用力，让身体有一种内在延伸的感觉。这种力量在身体中形成了一条垂直线，会带动身体找到正确的重心，获得平衡感。

在旋转过程中，由于手臂的带动而产生了它对旋转的带动，手臂的带动使旋转的速度提高，重心也要跟上去，重心要在一个点上，脚掌用力往下钻，保持身体直立或倾斜舞姿使整个人旋转起来。其次，技巧运行过程中留头、甩头不仅仅是为了掌握方向也是为了让重心更加稳固，使重心始终保持在一个平衡点上。最后，背部的带动使重心始终平稳的控制在一个点上不断旋转使重心不断稳固的变化着。

结合上述实例由此可以得出，重心的稳定在翻身训练中的重要性，作为一名舞者必须要正确掌握重心的运用。重心始终在左腿的脚掌上，右脚推地，利用地面的反推力，使身体翻身一周，在这个过程中，上身与下身腰协调配合，两脚交叉碾转时，留头甩头，肌肉带动使身体有节奏的旋转一周。由于腰部的带动，使身体重心也发生了变化，腰带动着整个上肢，重心随着身体角度的变化而变化。在翻身过程中，身体分为两轴，上下身各占一边，它们需要用相同的速度和力度来转换身体的重心，在头、手、肩、腰、腿、脚迅速带动身体的状况下重心也要稳固跟上，协调配合。这就要求重心控制在一个支点上，不能出现重心上下起伏、左右偏离的状况，要使整个动作在一个立圆的状态下完成，只有这样才能达到线条的舒展，动作的美观。所以要达到这样的训练目的，我们就必须正确运用重心，以及它针对身体角度的转换而转换。不论是在任何技巧中，它都起到了基础作用。

要保证身体重心的稳定，与身体各部位的密切配合是密不可分的。肌肉力量是人体一切运动的来源和基础，加强对肌肉的训练能更好的控制身体的重心，肌肉收缩力量的大小，也影响着重心的稳定。在技术技巧训练过程中身体各个部位所承受的重力不同，而肌肉就起到了调节身体重心的作用，它可以维持身体平衡。在跳跃动作中，肌肉的收缩影响着舞者在空中停留的舞姿与时长，在旋转中大腿肌肉的力量也能保证重心的平衡。肌肉收缩从而使身体始终保持垂直位置，它决定着旋转的质量。在翻身中，身体肌肉的收缩，使重心受到力的作用，才能完成重心的不断转换。对于肌肉的训练，是一个长期的过程，我们应该循序渐进，加强腰腹背肌和腿部肌肉能力的训练来提高自身的能力素质，使得肌肉在各种运动下都能调节身体各部位的能力，从而达到平衡重力的目的。

从重心的作用与重心的正确运用入手，对掌握正确的重心位置与其在各类技巧中的正确运用与转换做出了进一步的分析与阐述，并在各类技术技巧实例中分析比对重心的正确运用，从而加强对各类技术技巧训练的完整性。与此同时，总结与概括了影响重心的几点因素，使重心的运用更加准确的把握。因此，在今后的技术技巧训练过程中，需要我们留心每个动作的重心稳定与变化规律，仔细研究并合理推敲，试着找出最佳的训练方法与手段，更好的掌握有关重心的着力点与平衡之间的训练关系，这对于之后舞蹈技术技巧的训练朝着更加科学的、稳定的方向发展具有极其重要的意义。

参考文献：

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