张振华

【摘 要】本文主要从无氧代谢，高重心快频率；变换栏高，深化距离节奏；攻栏过栏，强化摆动起跨以及有意自控，培养过硬心理四个方面详细阐述如何在体育教学中给予学生科学专业的跨栏跑指导。

【关键词】跨栏跑 平跑速度 专项技术训练

【中图分类号】G 【文献标识码】A

【文章编号】0450-9889（2017）12B-0162-02

跨栏跑是一项对速度和技术要求都非常严格的体育活动，教师在平时的教学活动中应当有意识地训练学生的平跑技术和专项技术，使学生能够逐步掌握跨栏跑的要领和技巧，进而实现对自身能力的挑战和突破，实现体育技能的全面提升以及身体素质的不断加强。笔者结合自身多年的教学经验，从跨栏的具体动作入手，详细阐述了如何在体育教学中给予学生科学专业的跨栏跑指导。

一、无氧代谢，保持高重心快频率

跨栏跑有一个非常显著的特点便是具有高重心和快频率，而在无氧运动中，如何有效地在保持重心的同时加快运动频率是学生进行训练的重点。教师在这个过程中应当通过适当强度的训练来使学生掌握动作要领，进而有效提升其跨栏跑水平。

针对跨栏跑的“高重心快频率”的运动特点，笔者在实际的教学过程中主要采取以下训练方法进行教学：首先是长度为 50 米的短跑速度训练，然后是 100 米的带坡度的下坡速跑训练，最后则是 50 米的快速高抬腿冲刺跑训练。这种训练模式克服了传统训练模式的单一性和枯燥性，而且学生通过不同项目之间的自由切换也提升了其身体的灵活性和协调性，这样学生就能够在不同的项目训练中最大限度地提升自身的跑步速度。……