□常巍（德惠市业余体校 吉林 德惠130300）

引言

第24届冬奥会将在北京举办，运动健儿要想在“家门口”取得优异成绩，必须要在日常训练中严格要求自我，掌握各项运动的动作和技术要领。文章以速度滑冰为例，首先指出了速度滑冰中蹬冰和滑行训练中存在的一些技术问题，随后从运动员机体变化角度，分析了在不同运动状态下运动员下肢关节角度、角速度等的变化情况，从而帮助运动员更好的掌握蹬冰、滑行过程中的动作要领。

1、速度滑冰中蹬冰存在的技术问题

1.1、单、双脚支撑蹬冰时间不适宜

速滑滑跑过程有很多动作都是十分规范的，每个动作都有不同的姿势，需要运动员熟练掌握。速滑滑跑对蹬冰动作的要求也十分严格，如果蹬冰时单、双脚支撑蹬冰的时间不适宜就会影响整个速滑的进程。所以单脚支撑蹬冰阶段的蹬冰时间和蹬冰滑进距离都大于双脚支撑蹬冰阶段是蹬冰动作技术的要领。在速滑滑跑过程中，这个动作对于很多运动员而言表面上较为简单，但执行起来总是出现单脚支撑蹬冰阶段等于或小于双脚支撑蹬冰阶段。出现这种情况的原因是运动员们没有真正明白单、双脚支撑蹬冰的时间和蹬冰滑进距离的区别。所以弄清楚这一动作要领对速滑滑跑项目的训练非常重要。

1.2、蹬冰时臀部起伏

对于短道速滑滑跑运动员而言，较好的身体协调能力是完成蹬冰动作的前提。在蹬冰过程中，运动员要充分了解自己的体重，通过体重来协调整个蹬冰动作，这项技术的掌握需要运动员有一定的把握，才能保证蹬冰时安全稳固地踩住冰刀的支点。所以在速滑的过程中，一旦出现身体移动过快或过早离开蹬冰腿都会影响速滑成绩。还有一种情况也值得注意，当冰刀着冰时，运动员出刀角太大或者没结束时蹬冰前上体就过早地移向浮腿，会导致双脚支撑蹬冰阶段中用冰刀的前半部分拔冰，这主要是因为很多运动员在滑跑的过程中，由于距离较长，后半部分会出现后蹬冰的情况。

1.3、收、摆腿动作不规范

在滑行时，运动员收、摆腿的幅度、频率对滑行速度有很大的影响。以收腿为例，收腿幅度决定了蹬冰力的大小，如果收腿幅度偏小，则腿部和髋关节肌肉群的作用力较小，不能获取足够大的蹬冰力，滑行速度很难达到最快；反之，如果收腿幅度过大，则影响身体的稳定性，并且也不利于滑行速度的维持。在日常的速度滑冰训练中，许多运动员将收腿和摆腿动作分开来练习，教练员也没有强调两个动作的连贯性和协调性，导致运动员的收、摆腿动作不够规范，很难发挥出理想成绩。另外，收、摆腿还会对下刀动作产生影响，尤其是在弯道滑行时，如果摆腿幅度过大，容易因为冰刀外刃的角度过大，而出现“咬刀”的情况，如果运动员重心控制不好，还会出现侧滑、摔倒等问题。

2、速度滑冰中滑行存在的技术问题

2.1、直道滑行姿势问题

标准、规范的姿势也是提高速度滑冰成绩的关键，尤其是在短道速滑比赛中，由于竞争非常激烈，运动员之间很难拉开距离，掌握规范的直道滑行姿势，既可以避免与其他运动员产生身体接触或碰撞，又可以避免应犯规而受到裁判员的处罚。速度滑冰训练中对运动员滑行姿势要求严格，且在不同的运动环节中，运动员的滑行姿势也需要动态变化。但是从目前的训练情况看，许多教练对运动员直道滑行姿势的要求相对较低。例如，一些运动员在滑行时，身体上部与冰刀没有同步运动，滑行时为了维持整体平衡，运动员的大腿和膝关节向内靠拢，导致滑行速度受到影响。此外，在高速滑行中，如果运动员滑行姿势不规范，很有可能与其他运动员产生碰撞，对运动员的健康也产生了负面影响。

2.2、弯道滑行姿势问题

与直道滑行相比，弯道滑行时运动员的重心发生明显偏移，且对滑行速度、身体协调等做出了更加严格的要求。另外，速度滑冰的弯道部分是赶超对手的关键环节，因此运动员之间的竞争和摩擦异常激烈，如果运动员没有掌握正确的滑行姿势，不仅容易被对手赶超，而且也容易发生摔倒等事故。目前在弯道滑行训练中，主要存在的问题还是蹬冰与滑行之间的协调性不足，许多运动员难以兼顾弯道蹬冰、维持速度。在高速通过弯道时，由于受到较大离心力的影响，许多运动员因为把握不好身体的重心和向内倾斜的角度，导致滑行速度下降。

3、速度滑冰中运动员机体变化情况分析

3.1、不同滑行阶段下肢关节的角度变化

在速滑蹬冰运动过程中,运动员在蹬冰时下肢各个关节角度的变化情况决定了运动员动作结构的特征。一个优秀速滑运动员在开始蹬冰之前,下肢髋关节、膝关节、踝关节都处于相对较低的状态,只有速滑运动员在滑行过程中保持流线型的身体姿势,才能够保持其自身的平衡,减小空气的阻力,从而达到高速度滑跑的目的。运动员在单支撑蹬冰的过程中,其膝关节的伸展角度相对较小,经过解析系统测量分析,其平均角度仅为12.4°左右,在这一过程中,运动员的髋关节的角度会不断增大,其次是膝关节,而运动员此时的踝关节的角度并没有太大的变化。也就是说,在速滑蹬冰开始时,运动员的髋关节是发力的关键部位。而在传统的并且蹬冰运动过程中,其动作顺序是∶膝关节、踝关节的伸展角度几乎是同步的。也就是说,传统的蹬冰动作与速滑蹬冰运动项目的用力时机与用力程度都存在着很大的区别。

3.2、蹬冰过程中下肢关节伸展变化

为了了解运动员在蹬冰过程中下肢关节伸展角度的动态变化情况,我们将整个蹬冰过程中髋、膝、踝关节的角度变化情况绘制成曲线,通过对其分析表明,在滑行阶段运动员的膝关节的伸展角度正在缓慢增加,期间存在有降低的趋势,等到滑行阶段后期,其伸展角度也就会大幅度增加;髋关节与膝关节大多相似,而踝关节则与髋关节、膝关节伸展角度变化情况相反。也就是说,在运动员进行蹬冰的初期,其踝关节伸展角度呈现缓慢降低,在蹬伸的过程中,运动员的整个身体呈现足背屈的现象,等到运动员从单支撑蹬冰转变为多支撑蹬冰的过程中,其伸展角度才会不断增大。由此看来,运动员在蹬冰过程中出现的足背屈现象与膝关节伸展角度存在着十分密切的关系。

3.3、蹬冰过程中下肢关节角速度变化

为了了解运动员在蹬冰过程中下肢关节的具体发力时机与发力顺序,我们选取下肢关节伸展角度较大的阶段进行深入研究,即运动员在蹬冰过程中下肢关节角度的变化情况。通过分析表明,运动员在蹬冰滑行初期,髋关节的角速度呈现缓慢增长的状态,等到在蹬伸过程中减小之后出现大幅度增长,而膝关节角速度变化趋势与髋关节角速度的变化情况几乎一致,而踝关节在滑行初期一直处于平稳的状态,在蹬伸时其角速度会逐渐减小,而到后期,其角速度也就不断增大。在整个环节中,运动员在蹬伸过程中,髋关节的角度处于不断上升的状态,而膝关节则会有一段时间内角度不断减小,由此可以看出,速滑蹬冰时,运动员下肢关节的工作顺序为髋、膝、踝。在整个过程中,在最后滑行阶段,由于踝关节是最后的发力关节,因此我们必须要对其产生的足背屈现象加以重视。

4、提高速度滑冰蹬冰和滑行技术的措施

4.1、采用直接矫正法改正错误动作

在速度滑冰训练中，运动员存在的失误、不规范动作应当及时指出，并由教练员和运动员共同总结分析，在教练的分析和说明下，让运动员主动了解训练中存在的问题，并加以改正。直接矫正法可以加深运动员对错误或不规范动作的印象，从而在今后的训练中有意识的进行避免。在速度滑冰训练中，可以使用高频率录像机跟踪速度滑冰运动员，记录下运动员的每个动作，然后在训练结束后通过回放的形式，逐帧观察和分析运动员的动作。这样一来，教练员可以将运动员的一个动作拆分成若干张图片，帮助运动员直观的了解存在的问题。例如运动员滑跑姿势过高、摆臂幅度过大等，都可以采用这种方法进行改正。

4.2、单项动作的重复训练

在竞技比赛中，运动员的一个小的失误将会对比赛结果产生大的影响，甚至与冠军失之交臂。因此，在日常的蹬冰和滑行训练中，教练员要针对运动员存在的一些不规范的动作及时指出，并就这一单项动作进行重复的训练，帮助运动员改正错误动作。除此之外，对于同一个技术动作，由于运动员身体素质上的差异，其规范动作也不尽相同。例如在弯道滑行的重心控制上，运动员因为身高上的差异，每个人的重心高度也会有小幅度的不同。在训练时，教练员要避免标准化、单一化的训练模式，根据每位运动员的身体情况、生理结构制定差异化的训练策略。单项动作的重复训练可以起到强化肌肉记忆能力的效果，多次训练后可以帮助运动员在蹬冰和滑行时下意识的作出规范性动作，也是提高速度滑冰成绩的一种有效手段。

4.3、掌握好早蹬冰的时机与动作要领

在速度滑冰中，运动员的蹬冰力主要通过髋关节肌群获得，因此为了实现蹬冰力和滑行速度的最大化，需要最大限度的调动髋关节肌肉群的力量，而早蹬冰则可以帮助运动员提前发力，不仅提高了滑行速度，而且可以在一定时间内维持最高滑行速度，对于提高速度滑冰成绩很有帮助。但是通过观看和分析各大滑冰赛事运动员的表现情况，过早蹬冰也容易造成体力的大量消耗，速度滑冰的后半段很有可能因为动力不足而被其他选手赶超。因此，在进行速度滑冰的蹬冰训练时，教练员应当结合运动员的身体素质，合理掌握早蹬冰的时机，实现滑冰速度的最大化。此外，早蹬冰的技巧也要熟练掌握，包括“起臀”的时间、重心的高度等，这对于发挥早蹬冰的技术优势也有很大帮助。

5、结语

在速度滑冰运动中，运动员一个小的失误或是一个不规范的动作，都有可能对整个比赛的成绩产生重大影响。在日常的训练中，要加强对蹬冰、滑行等技术的训练，教练要通过录像回放等形式，让运动员及时明白自己的错误动作，并在今后的训练中加以改正。通过不断的进行问题分析、技术训练，帮助运动员循序渐进的提高速度滑冰水平，并在比赛中取得满意的成绩。

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