王坦

我已八十有二，仍步履轻盈，思路明晰，笔耕不懈，常还能带教学生。

前些年，我曾患乙肝“大三陽”、冠心病、腔梗、前列腺增生及痔疮等疾病，还做过胃切除术，老病加新病，酷似“弱不禁风”。俗话说，过刚易折，柔则长存（过于刚强易折，柔弱反而绵长），我算属于“柔”这种类型的人吧。疾病“教”会我很多事情，它能常常帮助我重新看待人生，了解自己，更重要的是能够一病消灾。至今我刻苦学习保健与医学知识，逐渐学会并养成了符合自己的预防和应对疾病的方法与习惯，身体才会有此健康，现和大家交流分享。

“六字诀”常伴

我十分重视适合个体的锻炼项目，学习马礼堂“六字诀”操已有三十余年，从不间断，该操除体型动作外，主要是发音，读“嘘”“呵”“呼”“咝”“吹”“嘻”六个字节，据说这些音节对应人体的肝、心、脾、肺、肾及三焦，因名字音频谱不同，则可引导相应脏腑经络中的穴位产生共振，从而最有效地对这些穴位按摩一遍。配合形体动作，每字发音6次，做6节，故共发音36次，每字发音时间为3～6秒，休息3秒再重复一次，一套操做完约5分钟，做操时，最好用腹式呼吸，它可促天地之清气吸入，逼脏腑中浊气出来，实现有病治病，无病防病的目的。

“下蹲操”利心

人老腿先衰，下蹲操不仅能锻炼下肢和腰部，还对心脑血管有益。此操与胎儿在母体内姿势十分相似，下蹲时，腹部、腿部及臀部肌肉都得到最大限度的挤压，下肢血液也会更快地回流到心脏，从而促进心肺血液循环，对健脑也有帮助，并使肺活量增加。

具体做法是每次下蹲起立20～30次为一组，休息3～5分钟再进行下一组。我每天晚上睡觉前进行，视当天的体力情况，做3～5组，花费半小时左右，做完后身体发热，睡觉也很舒坦。

但“下蹲操”具体实施时还要根据个人情况量力而行，对于腿部力量不行的和比较虚弱的老人，可以扶着椅子或是靠着墙做，做的次数和频率也可适当降低，以不劳累为度。

“十二常”助益

我国医药、养生大师孙思邈（公元581-682年）曾说：“发常梳、目常运、齿常叩、漱玉津、耳常鼓、面常洗、头常摇、肛常提、腰常摆、腹常揉、膝常扭、脚常搓、常散步。”共十二“常”。我再配合按摩有关穴位，对健康收益起到异曲同工、相辅相成的功效，具体穴位对应脏腑和作用如下。endprint