张昕

久坐的上班族，时常会感觉后背酸痛，颈部僵硬。如何舒展自己疲劳僵硬的身躯？本期，中医专家为你介绍一个简单易行的小方法。

颈部尽量向后，拉伸督脉

●本刊记者：上班族多半时间是在办公室里度过。有没有一种能在办公室里操作的养生方法呢？

【武医师】对于每天总是在办公室、车子里或者家里久坐的人，我喜欢用“坐井观天”来比喻。你看，狭窄的活动空间，加上大量的工作围绕，我们是不是像生活在“井”里？可是，“井”中虽小，但依然可以千姿百态。我给大家推荐的养生方法就叫“坐井观天”。它不需要任何场地，无论你是坐在办公室里工作，还是坐在汽车里、飞机里，都可以做。这个方法非常简单，男女适用：身子坐直，双肩向后收，头颈部尽量向后。

●本刊记者：这个简单的动作蕴含什么养生道理呢？

【武医师】 人在平时，身体的惯性是向前的，很容易引起驼背。我们经常会说一个腰板挺直、昂首挺胸的人“气宇轩昂”，这样的人体质好，气质也好；而人一旦有些许佝偻，他（她）的体质、气质就完全走向相反的方向了：颈椎动脉受到压迫，头部供血不畅；人体的阳气不能上升，精神萎靡不振；身体佝偻，任脉不能拉伸，任脉主阴，阴不能通达全身，必然凝结在胸腹，轻则形成赘肉，重则形成胸腹内的各种淤积之症。而“坐井观天”正是让人迅速弥补日常生活中的积习造成的危害。大家要牢记，“头颈部尽量要向后”是最为关键的一点。这样既可以放松后颈椎，打通督脉，使清阳上升，又可以使胸腹得以扩展，能够拉伸任脉，使其畅通无阻地将人体之阴输布于全身。……