梅青

“空巢”则“空心”，寂寞、失落、挫败和衰老感缠绕着越来越多的“空心”老人。“空心”老人可用五件驱除孤独的法宝，寻回快乐，少点愁容，不再“空心”生活，踏踏实实地享受幸福晚年。

一个“中心”是健康

健康的身体是安享晚年的保障。大家熟悉的“1和0定律”，就是把身体健康看做“1”，其他则是后面的“0”。身体垮了，其他都没了意义。

从健康管理上来看，老年人，尤其是慢性病患者，应随身携带医保卡、自制急救卡（写明姓名、住址、联系人电话、血型、主要疾病和用药）和急救盒（内装硝酸甘油、速效救心丸等），学会自我监测脉搏、体温、血压等，每半年体检1次。另外，情绪健康也不可忽视。

做到“两点”一身轻

糊涂一点 很多老人爱把 “我走的路比你过的桥还多”这样的话挂在嘴边，老人们是有生活智慧，希望孩子多听。但年轻人也有自己的主见，想法跟老一辈有很大分歧。意见一旦被挡回，老人心理会有很大的落差。建议老人一方面要调整好心态，对儿女的生活“难得糊涂”；另一方面，子女要多忍让、多尊重，遇事主动征求父母意见，耐心倾听。

潇洒一点 许多老人一辈子忙工作、忙儿女，年轻时的兴趣爱好都放弃了，老来是时候关心一下自己了。建议老年人可带上老伴，出去看看，畅游山水，不仅能开阔眼界，心态也会更年轻。

三个“忘记”更快乐

忘记年龄 我们缺少死亡教育，多数人无法正确面对死亡。建议儿女们应该多关心、多观察老人的情绪。社会也应建立一种支持体系，让老人了解死亡是生命的必然规律。忘记自己的年龄，活在当下才是最重要的。

忘记怨恨 不要总回忆过去的仇怨和坎坷。事情过去了就不要再计较和纠结，因为它们和如今的幸福生活比起来都微不足道。

忘记欲望 适度的欲望可以督促人努力奋斗，但这多针对于年轻人。步入老年，工作上已退到二线，生活上节奏减慢，收入也会减少。建议老年人需要在追逐欲望和知足常乐间找到一种平衡，把目光多放在已得到的事物上，少去和他人攀比。

“四老”陪伴不空虚

有个老伴 有研究发现，伴侣和婚姻生活对老年人健康意义非凡。如果夫妻间经常散步、谈心、闲庭憩坐，往往会勾起美好回忆，使双方心理年龄年轻化。

有个老友 国外有研究发现，与5个以上亲密朋友，并一直保持接触的老人，死亡率会降低22%，平均延寿7年。

有个老窝 家给人一種熟悉和安全的感觉，人老了更需要这种归属感。不少儿女因在外工作，把父母接了过去，但陌生的环境会让老人感到孤独。这种情况下，儿女更应该多和父母交流，抽空带他们转转，熟悉下周边环境，提升安全感，为他们交朋友牵线。

有点老底 如今“421”型家庭的增多，传统的养老观念也需要升级，老人应该为养老提前储蓄，要有些理财意识。

记住“五要”显年轻

要学 老年人每天应坚持一定时间的听、说、读、写等多样化认知能力的锻炼，并且接触新的知识，比如学习一门外语、摄影、音乐等，都能够预防阿尔茨海默症等认知障碍性疾病。

要动 对老年人来说，选择适合自己的运动，并坚持下去最重要。

要笑 研究发现，每天大笑1次，具有抗击心理衰老的功效。哪怕回想大笑的场面，也能使压力激素皮质醇和肾上腺素分别降低39%和70%。

要俏 文学家林语堂曾说过，“优雅地老去，也不失为一种美感”。人老了仍要注重外表，不时买几件新衣服精心打扮自己，这体现的是一种生活态度和热情。

要聊 老年人应该多和同龄人交流，避免“孤独”，还可以通过参加社区的活动和兴趣小组，找到有共同话题的聊伴。

（摘自《家庭医药·快乐养生》）