时利

敏敏6岁多了，最近一段时间总是睡不踏实，不仅睡得迟，晚上做梦会叫、踢被子，早上还睡不醒。妈妈很是纳闷：寒假作业不怎么多，学习压力也不大，娃怎么就不能安安稳稳地睡个好觉呢？是白天游戏玩多了，还是活动不够？

我们知道人有智商（IQ）、情商（EQ），还有一个从娃娃到老人都不能忽视的数量指标——睡商（SQ）。的确，人这一生起码有三分之一的时间是在睡觉，所以有学者提出这样一个公式：智商+情商+睡商=完美人生。我们智慧的祖先也给出了“吃得香，拉得出，走得动，睡得香”的健康养生四要诀。

关注睡眠健康，无论从何时开始都不晚。

什么是“睡商”？

“睡商”（SQ， Sleep Quotient）最早由美国人提出，德国学者还专门写了一本书《睡商：清醒的头脑来自健康的睡眠》。睡商，作为测试个人睡眠状况的一个指标，它从总的睡眠时间、入睡时间、持续睡眠、有效睡眠、自然睡眠等几大要素来衡量人的睡眠质量。

睡商对于提高睡眠质量、普及科学睡眠有着重要的参考意义。国外关于睡眠的科学研究发现，孩子的学习成绩与睡眠时间长短关系密切。长期睡眠不足者，会出现思考能力下降，免疫功能偏低，内分泌紊乱等现象；如果学龄儿童睡眠时间每天少于8小时，则学习成绩较差，很多连平均水平都达不到。

因此，5～6岁的孩子，每天需要保证10～12小时的总睡眠时间（夜间睡眠至少9小时）。人的正常睡眠是有节律的，深睡眠和浅睡眠交替反复进行直到清醒。孩子也是一样。在深睡眠期，人的大脑皮层细胞处于充分休息状态，对稳定情绪、平衡心态、恢复精力极为重要。……