○袁峰

我国是自行车大国，大多数人都会骑自行车，骑车不仅能锻炼身体，还能减少碳排放，两全其美，何乐而不为呢？不过，别以为骑车很简单，错误的骑车方法不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤。

♥骑车好处多

作为有氧运动，骑自行车需要下肢各关节协同活动从而起到改善关节活动度的作用，同时这项运动调动了下肢各肌群主动收缩活动从而有助于增强下肢肌力，尤其是股四头肌的肌力。更重要的是，由于骑自行车时躯干受到很好的支撑，有效避免了身体对下肢关节的较大压力，从而大大减少了由于负重运动导致的关节挤压与磨损。除此以外，骑自行车还可以刺激软骨自身代谢、促进血液循环、强化微血管组织、改善心肺功能。

♥骑车姿势有讲究

骑行姿势普遍的问题有，双腿向外撇、点头哈腰等等。正确的姿势是：身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。

通常认为，所谓的蹬踏就是脚往下踩，脚蹬子转一圈，能前进就行了。而正确的蹬踏应该分为：踩、拉、提、推4个连贯的动作。骑行时，脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一周蹬踏。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气，还能够提高速度。

♥骑车发烧友要量力而行

当前，许多人把骑车作为常规锻炼项目，许多刚入门的年轻人贪图“多量”和“快速”。如没有骑过长途的一下子骑了50公里，而且在途中一味追求速度、力量，这样其实对身体的伤害很大，严重的会出现膝盖积水。……