○至铭

有些女性为了身材迷人，开始了减肥训练。有人却在减肥期间出现了月经不调，这让她们感到疑惑和害怕。咨询医生说，这是不科学的减肥导致的。减肥要这样做：

♠运动量不能突增

许多减肥的女性，以前从来不运动，为了快速减肥，她们给自己定下的运动量相对巨大，比如长达1小时的有氧、单车训练或是密集的高阶训练。这种突然增强运动量的女性常会出现“大姨妈问题”。

对于专业运动员，这些人的运动强度只能说是一般，但她们之前几乎没有训练经历，某一天开始突然增加了运动量，又普遍达到了一周四天以上的出勤率，那么这种情况下引发的月经不规律，可以说完全是运动引发的。就算是专业的女运动员，长期进行强度大、持续时间长、负荷较高的训练也会导致月经失调，严重的甚至闭经。

运动后出现的姨妈异常，可以统称为“运动性月经失调”。所以，运动一定要循序渐进，合理安排运动量，不要一上来就搞个大动作。

♠适当比例的脂肪助健康

女生往往都痛恨脂肪，但不能否认脂肪的一个重要作用——雌激素的重要来源，不管是摄入的脂类，还是胸部、腹部囤积的脂肪都是如此。

当少女身体内脂肪低于17%的时候，就会影响到身体的发育，从而出现月经不调、闭经以及乳房发育不良的现象。

很多女性在减肥期间会刻意控制食物的摄入，有些甚至不吃主食和肉食，只摄入蔬菜和水果。由于身体缺乏脂肪、蛋白质以及其他元素的摄入，导致营养不良。虽然体重下去了，但内分泌出现了紊乱，从而造成月经紊乱以及卵巢早衰的现象。

因此，减肥要适当，尤其是女性在减肥期间不能为了追求效果而完全不摄入脂肪。脂肪的摄入可以维持身体最基本的能量消耗，并且运动也需要脂肪和蛋白质的供应。

♠科学减肥不丢健康

运动一定会导致大姨妈紊乱吗？答案是否定的。大部分运动对于女性月经没有太大影响。有运动习惯的女性，出现月经不正常的概率是很低的，有些人甚至通过运动改善了月经不调的问题。

如果在运动加节食的减肥期间出现月经紊乱，如月经推迟、月经量过少过多，就要马上停止减肥事项，并且恢复正常的饮食。而且，还要马上就医，让医生做一下内分泌检查。有时候，几个月的月经不来会让卵巢功能出现障碍，从而损伤到卵巢，需要让医生帮助检查和调理。

如果在医生的调理下月经恢复正常，还想继续进行减肥，最好让医生根据你的情况定一个减肥计划。合理的饮食以及运动计划会让月经不调的几率降低。

运动、训练都需要循序渐进，对于那些没有运动习惯的女生，或者是接触了一项新运动方式的女生，建议：先简单增加运动量，不要增加太多。如果之前基本不锻炼，现在可以规划一周2～3次有规律的中等强度运动(以心率值为准，20～30岁的女性，心率在130～140次/分为中等强度）。

如果已经发生月经不调的情况，那么下个月就应该降低运动强度，选择一些低强度的运动，拉长运动时间，这样依旧可以起到消耗多余热量的目的。要知道，运动引起的月经不调是可逆的，降低运动强度就会恢复。

在减肥期节食，管住嘴是对的，但一定要循序渐进，在保证营养素充足的前提下，慢慢减量，让身体慢慢适应从十分饱到半饱的状态。