张扬

摘要： 随着学习难度的不断上升，学习压力也就不断加大，尤其是对于数学学习而言。接踵而至的数学考试使我们每个高中生都深感力不从心，总是觉得自己没复习好，会紧张担心，出现焦虑的情况，这种情况会在每次的考试当中出现。基于此，本篇文章就将结合我自己的实际情况和经验一起来探究我们作为高中生应该如何缓解数学考试焦虑症。

关键词： 高中生；缓解方法；数学考试；焦虑症

随着高考的不断改革，考试试题灵活多变，尤其是对于数学学习而言，我们面临高考的种种压力，这种压力尤其突出表现在考试前夕，我们通常会感到不安、焦躁，觉得自己没有复习好，如果我们不能够及时地调整自己这种考试焦虑的情况，对我们的学习是非常不利的。接下来，我将结合自己缓解焦虑的方法与大家一同探讨。

一、正确对待数学考试

在紧张的高中学习当中我们难免会出现焦虑，在我们很多高中生看来一次考试的失败就意味着高考成绩的不理想，往往会过分重视考试，进而出现过分焦虑的情况。我之所以能够有效地缓解数学考前焦虑，是因为我懂得从不同的角度去正确认知考试。我认为考试是知识和技巧长时间积累的产物，尤其是对于数学考试而言，并不是一朝一夕就可以取得好成绩的，必须要经过大量的练习，并掌握一定的技巧才可以达到的。基于此，我们在数学考试前，要正确地对待考试，从不同方面来认识考试，克服考试的焦虑情绪，以一颗平常心对待考试，在考试后学会反思，学会发现问题，解决问题，建立积极向上的考试情绪。

二、增加自信心，缓解考前焦虑

自信是十分重要的，它是治愈焦虑的必要前提。高中阶段考试会有很多，每个人都不可能有把握每次都能考得很好，我们能做的就是在考试当中竭尽全力，将平常所学习的知识运用到考试当中。所以，当我们有焦虑紧张情绪的时候，我们应该努力给自己打气，对自己进行强有力的心理暗示，告诉自己“我能行”、“我是最棒的”等等，通过这些激励性地语言，我们可以增强自己的信心，保持愉悦的考试心情，这样就能够在考试当中做到不胆怯、不害怕，在数学考试当中冷静思考、逻辑清晰，取得优异的成绩。

三、合理安排利用学习时间，缓解考试压力

作为高中生容易有考前焦虑症一部分情况是由于我们没有安排好学习时间，科学用脑所造成的，所以，要想要缓解考前焦虑我们就必须要做到合理安排和利用学习时间，做到科学用脑。首先，我们可以给自己先制定一个明确的学习计划，规划自己每个科目的学习时间，就拿数学来说，我们可以每周根据自己的情况安排自己做几套试卷以及要巩固练习哪些题型，每个题型做几道题，花多长时间都要安排在学习计划当中。这样通过科学的时间管理我们不仅可以合理安排学习时间，还可以提高我们的学习效率。其次，我们还必须要做的就是要学会科学用脑，我们之所以会感到焦虑，也是由于我们没有注重用脑卫生所导致的，所以，在学习当中我们就可以形成这样的一个学习步骤：课前提前预习、课中认真听讲、课后及时巩固。通过这样的步骤我们不仅可以掌握好学习内容，而且还能够科学用脑，通过这样的学习过程，我们会发现学习会变得异常轻松，我们也就在无形之中减轻了学习的压力和考前的焦虑。

四、多与他人交流，缓解考试压力

考前焦虑是每个人都会有的，如果自身不能够有效地进行调整和缓解，我们可以通过与和老师、家长以及我们同班同学的交流方式来缓解。我们可以通过倾诉来宣泄自己的情绪，将自己的郁闷情绪以及考前焦虑的症状与他们分享，得到他们的正确指导，并且结合自己的实际情况寻找适合自己的舒缓方式。如果你自己觉得面对面交流的方式可能不太适合你，你也可以通过写信、发邮件的方式来流露自己的情绪，缓解自己考前的种种焦虑。

五、听音乐缓解焦虑情绪

欢快的音乐可以放松我们的心情、陶冶我们的情操，让我们能够精神振奋，达到舒缓焦虑的效果。所以，当我们在数学考试前夕感觉焦虑和紧张时，我们不妨可以听听音乐来加以治疗。当然，我们选择什么样的音乐要根据我们每个人的性格和自己的品味喜好来决定，拿我来说，我在数学考试前夕会听一些节奏比较欢快的音乐来舒缓心情，通过这个节奏感较强的音乐能够让我能够跟随节奏欢快起来，其他同学也可以选择一些比较柔和的音乐，能够让自己平稳呼吸、镇静安神。总而言之，不管我们选择什么类型的音乐，我们都要始终以放松和愉悦自己作为选择准则，通过这样的方式使自己高度紧张的神经系统得以放松，在数学考试当中能够逻辑清晰，取得优异成绩。

六、提高自身的心理素质

考前焦虑症一部分也是由于自身心理素质不好所导致的，不良的心理素质和情绪是影响我们出现考前焦虑症的内在根源，所以，我们要想建立良好的考试情绪，取得良好的学习成绩，我们要努力提高自身的心理素质，培养自身良好的人格，在日常的学习与生活中多注重进行培养自身心理素质的训练，比如：可以多多参加班级和学校举办的各种实践活动，通过这种有益的活动，不仅可以培养我们的能力，锻炼我们的身体，而且还可以培养我们的人格，提高我们的心理素质，缓解我们的考前焦虑症。

综上所述，我们首先要树立正确的考试心态，从不同的角度去思考考试；其次，我们要增强考试信心，学会合理安排学习时间，学会科学合理用脑，提高学习效率；再次，我们要想缓解数学考试焦虑还必须要学会宣泄情绪，多与父母、同学、老師交流学习缓解情绪的方式；最后，我们还要积极参加实践活动，培养我们自身良好的人格，提高我们自身的心理素质，并且学会通过音乐疗法来使自己变得更加愉悦。除了上述缓解数学考试焦虑症的方式之外，我们还可以通过自我松弛、自我刺激、自我催眠、自我忘却等等不同的方式来缓解紧张和克服焦虑，在我们选择不同的方式时，切忌盲目跟风，我们一定要结合自己的性格特点、学习状况等等做出选择，找寻到适合自己的缓解压力的方式，对自己充满信心，在数学考试当中保持清晰的逻辑思维，取得好成绩。

参考文献：

[1]吴佳庆.从心理学角度缓解中学生考试焦虑症的对策，新课程研究，2011

[2]戴立先.高中生数学考试过度焦虑成因及对策初探，数学学习与研究，2012

（作者单位：河南省沈丘县第一高级中学三年级理科40班 466300）