吴小毛

人到老年腿先衰，因此，老年人应经常锻炼腿脚。以下几个练腿的小动作，不仅能强健腿力、改善平衡，还能增强体质、延缓衰老。

晨起干洗脚用双脚掌互相搓，也可用右手搓左脚，左手搓右脚。重点搓涌泉穴。此穴位于足底凹陷处，是人体十二经脉肾经的首穴。俗话说：若要老人安，涌泉常温暖。每日坚持推搓涌泉穴，可增强老人防病抗病能力。

踮脚除疲劳先双脚并拢，用力踮起脚尖，然后放松，再重复。每天连续做数十次，每次5～10分钟，能有效减轻疲劳。

甩腿防抽筋有的老人因缺钙腿部容易抽筋，平时锻炼时不妨手扶树或墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直，两腿轮换甩动，每次甩80～100下为宜，注意频率不要过快。此法有助于预防小腿抽筋、半身不遂、下肢萎缩等病症。

揉腿肚健胃小腿肚内侧为足太阴脾经、足厥阴肝和足少阴肾经循行之处，按捏这一部位，可刺激上述经络。此外，由于足太阴脾经与脾胃相关，所以捏按此处，可防治脾胃类疾病。

扭膝活血脉两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，顺时针扭动数十次，然后再逆时针扭动。此法能疏通血脉，防治下肢乏力、膝关节疼痛等症。但要注意，膝关节本身有病变的患者不宜做这种运动。