姚宜

冬季，不少手脚冰凉的人开始通过泡脚来保健。泡脚是不错的保健方式，它既能温通人体四肢，又能避免出现不受补而导致的上火症状。

人的双脚上存在着与各脏腑器官相对应的反射区，当用热水泡脚时，可以刺激这些反射区，促进人体血液循环，调理内分泌系统，增强人体器官机能，取得防病治病的保健效果。同时热刺激会使足部微循环加快，使得水中的药物成分快速地被吸收，直接进入人体血液循环，使泡脚治病的效果更胜于口服药。

我国传统中医理论早就有“一年四季沐足：春天洗脚，开阳固脱；夏天洗脚，暑热可祛；秋天洗脚，肺润肠蠕；冬天洗脚，丹田湿灼”的记载。但是泡脚有益的前提是正确地泡，包括水温、时长等等。此外泡脚也不是百无禁忌的，一些特殊人群和在某些特殊情况下就不宜泡脚。

我们先一起来学习一下正确的泡脚方法。

一、要选对泡脚桶

既然是泡腳，就要体现出一个“泡”字来。“泡”在这里体现的是水要多，热量要够，时间要长。不能随便拿一个盆放点水就行，那样是起不到养生保健作用的，最多也就只能说是洗脚，而不是泡脚。泡脚要选择深一点的桶来泡，保温效果好。

二、如何确认泡脚效果

怎样算是泡好脚了呢？那就是泡到你的后背感觉有点潮，或者额头出汗了，只有到这种程度才能算是泡好了。注意，千万不要出大汗。因为汗为心之液，出汗太多会伤心脏。只要出微汗就可以了，说明此时你的经络上下贯通了。这也是证明经络是否通畅的一个办法。

三、泡脚最佳时间

虽然泡脚对肩背腰腿关节疼痛、失眠、皮肤瘙痒和咳喘等当季常见病、多发病的保健效果不错，但要注意根据个人体质和疾病控制好泡脚时间，一味用热水长时间浸泡对身体健康并没有好处。

很多人喜欢从水很烫泡到水全凉，甚至有的不停添加热水，持续泡一两个小时，这是错误的做法。

泡脚时间以30～45分钟为宜，每天或隔一天泡一次即可。还有中药热足浴方法：每次足浴前先在水里放入煎煮过的药液（可兑水稀释），然后按普通热足浴的方法进行。

但是，特别提醒老年人，泡脚时间要再短一些，因为老人泡得太久，容易引发出汗、心慌等症状。所以，老人每日临睡前泡脚以20分钟为佳。

四、泡脚最佳水温

泡脚的水温不宜过热或过凉，一般维持在38～43℃为宜。

如果有条件，可以先将脚放入38℃左右的水中，然后让热水逐渐变热至42℃左右即可保持水温，泡脚时水通常要淹过踝部，且要时常搓动。

五、晚上九点泡脚最养肾

专家认为晚上九点是泡脚的最佳时间。之所以选择这个时间段，是因为此时是肾经气血比较衰弱的时辰，在此时泡脚，身体热量增加后，体内血管会扩张，有利于活血，从而促进体内血液循环。同时，白天紧张了一天的神经，以及劳累了一天的肾脏，都可以通过泡脚得到彻底放松和充分的调节，人也会因此感到舒适。

热水泡脚不但可以起到滋肾明肝的作用，还有利于提高睡眠质量。如果泡完脚后，再适当做几分钟足底按摩，对身体的血液循环更好，脏腑器官也更能得到进一步的调节。泡脚后，建议不再进行其他活动，隔数分钟即入睡，补肾效果更佳。

六、泡脚的禁忌

在过饱、过饥或进食状态下泡脚，会加快全身血液循环，容易出现头晕不适的情况。饭后半小时内不宜泡脚，会影响胃部血液的供给。

患有严重心脏病、低血压病的人泡脚要当心发生晕厥。用热水泡脚后，会导致人体血管扩张，全身血液会由重要脏器流向体表，这将导致心脏、大脑等重要器官缺血缺氧，对于有心脏病、低血压病的人群来说，就会增加他们发病的危险。

糖尿病患者应特别留意水温的高低，因为这类患者末梢神经不能正常感知外界温度，即使水温很高，他们也感觉不到，容易被烫伤，从而引发严重的后果。

脚气患者病情严重到起疱时，就不宜用热水泡脚。因为这样很容易造成伤口感染。足部有炎症、外伤或皮肤烫伤者也不宜泡脚。

七、泡脚药方

1.风寒感冒足浴方

荆芥10克、防风10克、苏叶10克、葱白5段、生姜5片。

2.风热感冒足浴方

白菊花10克、板蓝根10克、冬桑叶10克、薄荷叶6片。

3.高血压足浴方

冬桑叶50克、茺蔚子30克、桑枝30克。

4.失眠足浴方

吴茱萸40克、米醋（白醋）适量。

5.足跟痛足浴方

五加皮30克、川芎50克、红花20克、威灵仙30克。

以上药方都是加水后用大火煮开，再小火煮15分钟，煮好后将中药汁倒入洗脚水中泡脚即可。endprint