文/李丽

快走：安全保险但效果慢

对一些不经常锻炼的人来说，步行的效果似乎更好。每天跑步一小时，可以使患心脏病的风险降低4.5%；而步行的锻炼者，如果每天消耗同样能量，患心脏病的风险可以降低9%。其原因在于，消耗同样的能量，步行需要更多的时间。但是不管是跑步还是步行，都要比不锻炼好得多。没有锻炼经验的人，选择快步走可减少运动损伤。一般情况下，步行不会出现严重的膝关节和踝关节损伤。

老年人、肥胖者适宜选择快走，而非跑步。老年人关节开始老化，膝关节和踝关节难以承受跑步过程中产生的冲击力，对没有锻炼习惯的老年人来说，步行锻炼更安全。但是如果从年轻时就有跑步锻炼习惯的老人，膝、踝关节的适应性较好，进行跑步锻炼是安全的。对肥胖者而言，由于体重较大，跑步过程中膝关节和踝关节承受的压力较大，容易造成膝、踝关节的损伤，所以对肥胖者来说也是步行比跑步更安全。

跑步：益寿延年但易受伤

从整体上来看，跑步者的寿命比从不跑步的人要长3年左右。无论人们跑步的时间是长是短，都能带来不同程度的好处。长期坚持跑步，对眼睛、颈部、肩部、脊椎、心脏、肺部及呼吸系统、肝脏都有明显的益处。而且对减肥塑形、强身健体的功效更为明显。膝关节损伤也是困扰跑步爱好者最常见的问题，不合理的跑步姿势是导致这一现象的罪魁祸旨。