曾及恩

（西华师范大学，四川 南充 637000）

1 焦虑的概念与分类

我国的心理学家给出了许多有关焦虑的概念，不同的心理学家对焦虑的理解不同，所以他们给出的有关焦虑的概念也不相同，但是从他们对焦虑的定义可以看出，在核心内容上是相似的。心理学家朱智贤认为：“焦虑是指人们在做一件事情的时候，当三番五次之后仍然不能将事情完成，人们就会失去做这件事的耐心和自信心，并且自然地增加了失败感，这种失败感会慢慢地累积，然后演变成不安，不安又会最终演变成恐惧。在另一位心理学家张力看来，焦虑与前者所说略有不同，他认为：“焦虑是指人们在做一件事情的时候，当三番五次之后仍然不能将事情完成，人们就会失去对事物的耐心，自尊心就会受到打击，当人们再次面对同样的事情的时候就会紧张，这种紧张会慢慢地累积，并最终演变成了恐惧。从这2位心理学家对焦虑的定义可以看出，焦虑的核心内容是基本不变的。

焦虑时时刻刻存在于人们生活中，因为它是人的一种固有属性，日常生活中人们多多少少都会经历一些焦虑。焦虑是中性的，不能绝对地说其对人们有利，也不能绝对地说其对人们有害，因为焦虑可能会对人们产生积极影响，也可能会对人们产生消极影响。至于具体会产生哪种影响，主要是由人们的主观状态和外部环境共同决定的。

焦虑可以被分为现实性焦虑、神经过敏性焦虑和道德性焦虑，这种分类是根据它的表现形式来分的，现实性焦虑与人们的自信心有关，当人们对一件事情缺乏自信心时，就会引起现实性焦虑。神经过敏性焦虑主要是由自己的心理因素和一些社会因素引起的，当自己面对任何情况时，都可能产生神经过敏性焦虑。道德性焦虑是指当自己的行为与社会所要求的道德标准相冲突时，自己会产生一种愧疚感，这种愧疚感会慢慢累积，从而让人产生焦虑反应。根据人们性格的稳定程度，焦虑可分为2种，即短暂的焦虑和持久的焦虑。这种短暂的焦虑是随时间变化的、不稳定的焦虑，我们称之为状态焦虑，一般的状态焦虑包括忧虑、担心、紧张、恐惧等。特质焦虑是稳定的、不会经常波动的，一旦特质焦虑发生，就会使人处在一个相对持久的焦虑状态。

2 运动焦虑的概念与分类

第1次参加比赛的运动员在比赛前多多少少会考虑比赛的结果，即使自己准备很充分，有时也会担忧自己的发挥，由此就会产生焦虑；参加过比赛乃至参加过多次比赛的运动员在比赛前会想起自己以前比赛的情景，无论想起什么样的情景，都免不了让他在比赛开始前担忧自己的比赛结果。在比赛中，运动员在经历了一次又一次的发挥不理想后，心理和生理的某些方面发生了变化，等到下次比赛的时候，他就会怀疑自己，怀疑自己能否顺利完成比赛，慢慢的开始紧张、不安。就这样，在临赛时产生了焦虑情绪，而运动焦虑症就是由一次次这样的情况所引起的。根据人们反应的程度，运动焦虑可以分为2类：一是正常反应引起的正常焦虑；二是特殊反应引起的神经过敏性焦虑。正常焦虑是人们的正常反应。面对激烈的比赛环境和气氛，运动员会产生紧张的情绪。特殊反应引起的神经过敏性焦虑，是人们在过度担忧与恐慌才出现的情绪，出现这种情绪的运动员往往自信心不足。 运动焦虑也可根据其稳定性程度分为2种，即运动特质焦虑和运动状态焦虑。运动特质焦虑是稳定、持久、不会经常变化的焦虑，在多种情境中的表现往往比较单一，不会有太大的变化，有运动特质焦虑的运动员往往表现为行为异常、思维混乱、注意力不集中。运动状态焦虑是指运动员在某个瞬间或某一时刻产生的焦虑，是瞬时的、随时间不断变化的情绪状态，同样，这种情绪状态也随运动员心理状态的变化而变化。

3 运动焦虑的影响因素

3.1 认知焦虑

首先要明确认知焦虑的概念，认知焦虑是人们对自己能力的否定所引起的焦虑。对个体而言，认知焦虑水平与自己的能力水平有关，当人们的认知焦虑水平较高时，相应的自己的能力水平就较低。总之，两者的关系是线性的、负相关的。

3.2 外界环境

运动员的运动焦虑与外界环境密切相关。能够影响焦虑情绪的外部环境：场地的气候温度、场地的布置、运动器材的安全性、参加项目时动作的危险性、对运动员的保护措施、运动员训练的方法等。外界环境相对理想，那么运动员的运动焦虑水平也会相对正常。

3.3 运动项目

对技术要求较高的项目，对运动焦虑的水平要求也较高。例如，像体操运动这样的高技术项目，运动员在参加比赛的时候，焦虑水平过低不利于运动员正常水平的发挥，但是，焦虑水平过高时，运动员的注意力会分散，对比赛的专心程度会不够。所以，在比赛的过程中，控制好自己的运动焦虑水平是正常发挥的前提条件，只有正常发挥了，才可能取得理想的成绩。在运动焦虑水平不同的比赛项目中，对它的要求也不会相同，如慢跑之类的比赛项目，对运动员的运动焦虑水平要求不高。

3.4 时 间

各种比赛项目都有自己的时间限制，比赛类型不同，限制时间也不相同。在一个比赛中的各个时间段，运动员的焦虑水平也会随时间段的不同而不同，比赛由开始到结束的这个过程，焦虑也在不断变化，甚至有的运动员在比赛结束后仍然会有焦虑。所以，在比赛开始前，为了让运动员心理放松，应对运动员进行心理疏导，尽量减小运动员的压力，比赛结束后同样应对运动员进行心理方面的疏导，让运动员尽量忘记刚才的比赛，好好准备下面的比赛项目。这样，不仅对运动员的成绩有帮助，而且也能够帮助运动员培养良好的心态。

3.5 技能水平

技能水平的不同会导致焦虑水平的不同，焦虑水平的不同又会导致最终的运动成绩不同。技能水平高的运动员在比赛中的运动焦虑水平较低，在比赛中基本能正常发挥，所以最后的成绩相对较好；技能水平低的运动员在比赛中的运动焦虑水平较高，这样不仅会影响比赛成绩，而且还会让运动员在赛后继续焦虑。由此可见，技能水平的高低影响着运动员的最终成绩。

3.6 比赛结果

一般来说，参加竞技比赛的运动员最关心就是他们最终的比赛成绩，比赛成绩对运动员的焦虑水平影响很大。在通常情况下，比赛失败会引起运动员焦虑水平的上升；比赛成功会使运动员的焦虑水平下降。但也有特殊的情况，就是无论比赛结果如何，运动员都会焦虑，焦虑水平的高低会因个体的不同而不同。那么，运动焦虑与比赛结果的关系能够用哪些理论来说明呢？以下开始介绍。

4 焦虑影响运动成绩的相关理论

4.1 倒“U”形假说

在研究唤醒水平与运动成绩的关系中，此假说应用最多。倒“U”形假说有2个理论，第1个理论说的是唤醒水平与运动效率的关系，具体说明如下：唤醒水平低时，运动员的运动效率就低，运动员的运动表现就不好；唤醒水平高时，运动员的运动表现和唤醒水平低时基本一样；运动员的运动效率最高、表现最好的唤醒水平不是前面的两者，而是中等唤醒水平。第2个理论说的是唤醒水平与任务类型的关系，不同类型的任务难度不一样，当运动员操作任务难度高的项目时，对运动员力量、速度、耐力要求也会提高，对这样的项目所需的唤醒水平较高，这样能够帮助运动员获得最佳成绩，但是高的唤醒水平又会对运动员发挥的稳定性产生影响。因此，运动员在较高的唤醒水平下完成高难度的项目是有利有弊的，但从总体上来说，还是利大于弊的。

4.2 内驱力理论

内驱力理论是由赫尔提出来的，经过人们不断地修正和发展最终形成的。内驱力与习惯强度是运动成绩的决定因素，内驱力用D表示，习惯强度用H表示，运动成绩用P表示，即P=D×H。内驱力在本质上与生理唤醒类似，是一种普遍行为的内在冲动。习惯强度也是表征运动员反应程度的一个量，并且反应程度与习惯强度成正比。总体来讲，内驱力理论指的是运动成绩与唤醒水平的关系，运动成绩与唤醒水平构成的函数一定是增函数，而且是线性的增函数。

4.3 最佳功能区理论

最佳功能区理论是由汉宁提出的，此理论强调的是最佳焦虑范围，也就是最佳焦虑区间。每个运动员之间的焦虑区间不一样，当运动员的唤醒水平在焦虑区间范围内时，运动员的运动效率就会很高，他们发挥出最佳表现的可能性就会很大。根据运动员焦虑程度的不同，焦虑水平也有高、中、低之分。不同的运动员焦虑水平不一样，但是，无论运动员的焦虑水平属于哪个层次，在比赛开始前，只要他们能够调整自己的焦虑水平处于最佳焦虑区间上，他们就能发挥出正常水平，达到最佳表现。

4.4 突变理论模型

突变理论是由哈迪和法基提出的，他们两个人将数学突变理论和运动心理学结合起来形成了这个理论。此理论用是解释唤醒、认知焦虑、自信心与运动成绩之间的关系的。此理论研究唤醒与焦虑结合起来对运动成绩的影响，发现唤醒与焦虑对运动成绩的影响是不规律的。突变理论模型有好多种，突变机械模型、焦虑与操作的关系模型、滞后模型等都属于突变理论模型。

4.5 多维焦虑理论

多维焦虑理论是由摩利斯提出的，他将运动员的焦虑情绪分为3类，即认知状态焦虑、躯体状态焦虑和状态自信心。认知焦虑是运动员对自己能力的否定所引起的焦虑；躯体状态焦虑是由于心理方面的焦虑对生理方面的唤醒；状态自信心是运动员在赛前内心对自己的自我鼓励，坚信在比赛中能够取得成功。认知焦虑、状态自信心两者与运动成绩的函数关系曲线都是线性的，而且是正相关的。躯体状态焦虑与运动成绩的函数关系曲线是U型的。

5 焦虑与运动成绩之间的关系

5.1 运用语言诱导，降低心理压力

帮助运动员进行日常训练的教练员，应密切关注运动员的情况，当他们发现问题后，用真诚、热情的态度与运动员交流。平日里应多关心、爱护、鼓励他们，让他们树立自信心，减少心理压力，从而尽量避免焦虑。

5.2 运用心理调节技术

在竞技比赛中应控制运动员的焦虑状态，当运动员出现焦虑情绪时，仔细分析造成运动员焦虑状态的原因，然后对症下药，采用相应的心理调节方法对运动员心理进行调节。