我今年48岁，最近身体总是一阵阵发热。易出汗，有时还总想发脾气，觉得事事都不顺心，朋友说我是进入了“更年期”。请问，我该如何平稳度过这一阶段？

上海 周××

周读者：围绝经期就是人们通俗说的更年期，更年期不是衰老的标志，而是开始科学保健的信号，想要平稳度过这一阶段，就必须重视更年期保健。随着人类寿命在延长，更年期后至少还有1/3的人生路程，并不是什么“年过半百，土掩半截”，从观念中去除“老矣”二字，让自己活得更“年轻”，不妨从以下方面去努力：

（1）学习现代医学新理论，正确认识和掌握激素补充疗法的知识。充分认识激素替代法不是干预衰老的自然进程，而是用来有效预防由于衰老带来的各种疾病。

（2）要积极参加有益的社会活动，保持心理平衡和青春活力，时刻保持良好心态。

（3）养成良好的饮食习惯，选择鱼、牛、鸡、奶、豆制品等动植物蛋白，减少动物脂肪的摄入，多食蔬菜、水果和高纤维食物，尽量坚持每晚睡前喝一杯牛奶或者酸奶。

（4）加强体育锻炼，每周不少于4小时，每天不少于30分钟。