文/刘洪江 陈晓琨

脊柱自古以来被称为人体上的“龙脉”，保护好脊柱，对人体的健康有著深远的意义。

第一式：五点支撑。

动作要领：仰卧在床面上，双腿屈膝，以两脚和两手和头部为五个支点，用力地将屁股抬高，尽自己最大的力量往上抬，保持3～5秒，然后缓缓恢复仰卧姿势，如此反复5～10次。

第二式：三点支撑。

动作要领：熟练掌握第一式后，可进一步加大锻炼难度，以两脚和头部支撑床面，双手抱于体前，用力地将屁股抬高，保持3～5秒，然后缓缓恢复仰卧姿势，如此反复5～10次。

第三式：飞燕点水。

动作要领：俯卧于床，用力挺胸抬头，双手向前伸直，膝关节伸直，两腿向后用力，使头、胸、四肢尽量抬离床面，每次持续3～5秒，放松片刻，再重复上述动作5～10次。

第四式：俯卧放松。

动作要领：俯卧于床，头部和双手同时向上伸展，双脚则同时向下伸展，以拉伸脊柱及四肢肌肉。拉伸到最大限度时，保持3～5秒。然后恢复放松状态，再重复上述动作5～10次。

第五式：贴墙站立。

动作要领：背对墙壁站立，把脚板平贴在地面上，然后慢慢地把两侧脚后跟并拢。这时，要求整个腿部、臀部、腰部、背部、头部也跟着紧贴在墙壁上，保持3～5分钟。

第六式：弓步撑腰。

动作要领：左脚在前，右脚在后，呈弓步姿势站立。然后双手叉腰，顶住后腰部，再缓缓将上半身往后拉伸。拉伸到最大限度时，保持3～5秒。然后恢复放松状态，再重复上述动作5～10次。