文/江新发

手机、电脑、ipad等等，我们的生活已经越来越离不开这些电子设备了。这些电子设备虽然能丰富我们的生活，但是对我们的眼晴健康有着很大的伤害。使用时间一长，你可能会出现眼晴干痒，眼睛酸涩疲劳。那眼睛需要什么营养素呢？哪些元素能保护眼睛呢。

1、B族维生素

B族维生素具有保护眼角膜的作用，当缺乏B族维生素的时候会发生眼部的神经病变，让你感到视力模糊，遇风流泪，怕光甚至眼部炎症等问题。常见的富含B族维生素的食物，全谷类食物（粗粮、杂粮），大量的绿色蔬菜，动物的肝脏。

2、维生素A

维生素A是构成视网膜感光物质的重要营养素，如果缺乏维生素A容易出现夜盲症。长时间看电子屏幕，会消耗大量的维生素A。所以补充富含维生素A的食物，对保护眼睛相当重要。常见的富含维生素A的食物，动物肝脏、胡萝卜、蔬菜、大量的黄色水果。

3、维生素C

维生素C是生命存在的基础，眼部缺乏维生素C会减弱其对外来刺激的抵抗力，尤其当遇到风和强光的时候。富含维生素C的食物：猕猴桃、鲜辣椒、鲜枣、草莓、柠檬、丑柑等。值得注意的是，维生素C怕热，怕光线，又怕铁锅，最好尽量生吃以减少营养素流失。

4、维生素E

维生素E是一类强抗氧化物，能够应对各种外来刺激。富含维生素E的食物、植物油、坚果、小麦胚芽等等，这些都是维生素E的良好来源。但是一定要注意摄入量不要过多，因为富含维生素E的食物一般都是油脂含量很大的食物，吃多了会导致脂肪过剩。

5、花青素

花青素这种抗氧化剂可以增强夜间视力，减缓眼睛黄斑退化。富含花青素的食物：西兰花、萝卜、蓝莓等。