文/周庆涛

为减少雾霾天气对人体的危害，须采取以下自我防护措施：

1.雾霾天尽量减少户外活动

回家后及时清洗口鼻及裸露部位皮肤。

2.建议外出时戴口罩

N95口罩对于PM2.5的防护效果是肯定的。医用外科口罩和活性炭口罩也具有一定的防护作用，其中医用外科口罩对细菌等病原微生物的防护效果好，而活性炭口罩对于有害气体的过滤作用较强。以上口罩均应正确使用，并及时更换。

3.使用空气净化器可改善室内空气质量

雾霾天也要适当通风换气，因为家里会有厨房油烟污染、家具污染、洗涤化学用品污染等，如不通风换气，污浊的室内空气同样会危害健康。可以选择中午阳光充足、污染物较少的时间段开窗换气。当然在雾霾严重的情况下尽量少开窗，开窗时应尽量避开早晚雾霾严重的时间，可以将窗户打开一条缝通风，而不要让风直接吹进来，通风时间每次以半小时至一小时为宜。家中用空调取暖的居民，尤其要注意开窗透气，确保室内氧气充足。

4.注意补充水分

呼吸道黏膜干燥会导致防御功能下降，健康成年人每日应保证饮水2000毫升左右。

5.增加营养、保证休息以增强抵抗力

饮食以清淡为主，但应富含蛋白质（如豆腐、鱼等），并多吃富含维生素的水果和蔬菜（如苹果、梨、胡萝卜等）。

坚持以上防护措施，可有效减轻雾霾刺激呼吸道产生的咽喉不适、咳嗽、胸闷等症状。