文/（美）克里斯·克劳利

一、生命进化面临的最深刻变化

为了生存，我们的祖先亿万年来一直在奔跑，拼命寻找食物。现在，这些物种进化的原动力突然都消失了，富贵病大量出现。可以肯定地说，这一定是有史以来生命进化最为深远的一次转变。

垃圾食品、久坐不动和孤独，都在告诉大脑，你不再需要消耗能量，身体就把能量化作脂肪，生命力也一天天减退，我们把自己吃死了。我们的大脑不知道如何“解读”危险的缺失、狩猎和采集需求的消失带来懒惰，于是我们懒惰至死。我们效率惊人的心脏开始出现大量问题，这些问题在自然中是找不到的。

二、延缓衰老，路在脚下

达尔文进化论指出，适应环境决定了生物进化的历程，生物在不断的适应环境变化中获得了基因的进化，这就是达尔文的生物密码。这也告诉我们，避免衰老的途径之一，是可以用积极的行动向身体发送抗衰老的信号，调动长寿基因。积极的信号就是：日常运动、情感投入、合理饮食以及用心生活，其中运动是最基础的。

1.向身体发送积极生活与运动的信号

生命在于运动，更重要的是生命始于运动，生命在运动中才能保持活力。我们的身体和智力适合在动态中生长——变得敏捷、会狩猎、会探索、会合作、会建造、会欢笑、会玩耍、会奔跑、会愈合、会相爱……会生存。要做到这些，我们需要强壮的身体和充满活力大脑，去完成各项活动和运动。

我们要迫使身体充满运动活力，就要输入合理运动、美好情感、合理饮食的良性信号。如果你不输入积极内容，身体会一直激活“默认衰老”的设置。于是，人将开始衰老。

精瘦、健康、快乐、乐观，精力充沛、生机勃勃，这些都是大自然设定的理想环境中的人，也就是人在春天该有的样子。那是美好的生活，它就在那里等着你。那生活里有强壮的肌肉、健康的心脏、精瘦的身体、强健的骨骼、良好的免疫系统、强烈的性冲动，以及机敏、好奇、乐观的心态。它们团结协作，建立了强大的社交网络。

对于运动所发出的化学信号，身体的回应是变得精瘦、有力和高效。没有必要储存多余的脂肪。大脑也会发生改变。它会产生出一种乐观的化学反应，导致好奇心和精力增加，更愿意去探索未知事物，并且与群组成员间互动和乐观。

2.避免久坐这一激活衰老的信号

不管吃了多少食物，只要不运动，就是在告诉身体你遇到了饥荒。是时候开始变老了；是时候开始腐烂了；是时候开始生存抑郁了——启动低热量、冷漠模式；是时候将每一点食物都储存成脂肪了；是时候弃用免疫系统了；是时候让肌肉消失，让关节老化了；是时候找个洞穴，蜷缩起来，开始发抖了。

这一切是瞬间发生的，只要不运动，衰老信号都会持续发送，身体会试图衰变，肌肉、骨骼、大脑试图消融，就像阳光下的甜筒冰激凌。但只要每天都积极的运动和做事，就是告诉身体现在是活力四射的春天，它就会选择抗衰老生存模式。

总之，当你放弃生活，放弃参与时，你就开始衰老了。但是，借助我们达尔文的进化机制，你可以大幅减缓衰老。变老由自然决定，但抗衰老掌握在你手中。

3.选择春天的健康状态

春天的最大特点是生机勃勃。假设你已选择“春天”作为你的健康状态，那么，该如何让身体理解你所做的选择呢？那你就应当积极的运动、积极的生活。当你运动时，肌肉和组织会自动反应，发挥生命的活力。同时体内每天都要发送数万亿个信号给大脑，大脑不断地和自己的身体交流，它一直在听身体说，不会违背身体的任何指令。

4.让身体运动给大脑下达生长的指令

人的大脑是一台永不停歇的机器，不断追求信息输入与输出，也就是生长和衰老之间的完美匹配。身体运动和人生参与能够在你的身体和大脑中激活“生长”信息，记住这一点，想想你今天的行为给大脑下达了生长还是衰老的指令。若白天在办公室里，晚上在电视机前，就等于告诉大脑你老了，它应当启动衰老程序。

大脑还控制着新陈代谢，不断驱动每一个器官、组织和细胞去满足当下的能量需要，自动监控你能想到的身体的方方面面，让整个身体达到完美的和谐。其中，锻炼、互动、性生活，是我们输入大脑的三大生长信号。你可以模仿一个青春正盛的年轻人。你的身体也会跟上。