文/李轶群 许晓华

据研究表明，人体健康有五大决定因素：父母遗传占15%，社会环境占10%，自然环境占7%，医疗条件占8%，而生活方式占60%，几乎起了决定作用。

1.生活作息。不熬夜，晚上11：00之前睡觉。早上7：00起床。中午小睡半小时。

2.饮食规律。皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐。按照很多健康专家的倡导应该是，早餐吃饱、午饭吃好、晚饭吃少。但现实中很多白领、上班一族却恰恰是早饭不吃，午饭凑合，晚饭撑个饱。长期不吃早餐容易得胆囊炎，午饭不按时吃容易得胃病。不挑食，不抽烟，不喝酒。每餐一定多吃蔬菜。

3.拒绝抽烟。气管炎，肺气肿或者肺心病，最后肺癌，这是抽烟者的死亡三部曲。

4.不要酗酒。世界卫生组织提出6种最不健康的生活方式：第一是吸烟，第二是酗酒。喝醉一次，相当于得一次急性肝炎。

5.轻伤就要治。每一个人都要珍惜自己的健康，早防早治。

6.保持乐观。健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。所以一定不要当情绪的俘虏，而要做情绪的主人；一定要去驾驭情绪，不要让情绪驾驭你。记住情绪是人们健康的指挥棒，至关重要。生活中的3种“快乐”，要时刻牢记：知足常乐、自得其乐、助人为乐。

7.家庭和睦。有的家庭小吵天天有，大吵三六九。要知道人的疾病70%来自家庭，人的癌症50%来自家庭。离婚人士、丧偶人士寿命偏短，这个有科学依据。

8.坚持锻炼。人很容易“死在嘴上，懒在腿上”。要坚持每天锻炼半个小时到1个小时，锻炼内容可以采取最简单的办法——走，光走路就行了，这是最简单、最经济、最有效的办法。

体质上升期（0～28岁）：要参加体育锻炼，羽毛球、乒乓球、马拉松、游泳等活动。

体质下降期（28～49岁）：这时就不要参加竞技运动了，进行体质锻炼。

到老年体质衰退期（49岁后）：要进行功能锻炼，保持功能正常。最推荐的运动是快速步行（＞120步／分）、游泳。年长者适合练太极。

9.植物性食物为主。吃植物性的东西，一定要占80%，动物性的东西只能占20%。我们现在相反了，所以很多病都来了，肥胖也来了，糖尿病也来了，痛风也来了。

10. 男人要做到12个“1”。男人在健康方面更加“粗枝大叶”，平均寿命要比女性少2～3岁。男同胞们每天要尽量做到下面几个“1”：每周吃1次鱼，每天1个西红柿，常喝1杯绿茶，每天1把核桃，少抽1支烟，每天1瓶白开水，每天1个苹果，白酒不超1两，常喝1杯酸奶，每天1根香蕉，多一些微笑，多一点运动。