运动前

如果是晨练，在运动前1小时左右，要吃一些容易消化的食物，比如喝麦片粥、吃一两片饼干或一个苹果，千万不要空腹运动，否则就容易引发低血糖，出现头晕、恶心等症状。

运动前花5分钟～10分钟热身，可以进行适度伸展运动或少量有氧运动，比如步行、骑自行车或跑步等。

运动中

我们在运动的过程中，随着能量的消耗，会出现不同程度的饥渴感。这个时候，不能大量饮用碳酸饮料或冰冻饮品，因为这样不仅会增加肠胃负担，还会摄入过多糖分，对我们的身体是百害而无一利的。所以，运动的时候尽可能少量多次补充水分。

运动后

进行剧烈运动后不能马上停下来休息，需要做几分钟简单的放松运动，比如走一走、揉揉腿、调整呼吸，最好能做一做肌肉拉伸运动（如压腿），这能让肌肉更好地恢复，直到你感觉心率、呼吸平稳了再休息。

小贴士

在剧烈运动中突然停下来休息是大忌，这会让加速循环的血液淤积于静脉，导致心脏和大脑供血不足，出现头晕、恶心、呕吐等情况，严重的还会引发休克，而长期这么做对身体的危害是非常大的。因此，请大家切记：不要在剧烈运动中突然停下来蹲、坐、躺！