宁蔚夏

冬天的养生防病，尤其是数九寒天有其特殊性。与炎夏容易发生细菌感染不同的是，隆冬是各种病毒肆虐的季节，在呼吸道如引起感冒的冠状病毒、呼吸道合胞病毒和引起流感的流感病毒，在消化道如引起肠胃炎的诺如病毒、轮状病毒等。这是因为，这些病毒有喜冷怕热和喜燥恶湿的特性，而此时不仅气温低，处于极寒天气，而且气候干燥，兼之人体抵抗力下降，从而为这些病毒的感染创造了可乘之机。由于目前对上述病毒尚无有针对性的治疗药物，故预防就显得格外重要。

1、洗手和漱口是其中最重要和最基本的措施。洗手要用肥皂在雙手的每一个角落揉搓，然后用流水冲洗20秒以上。漱口分三次进行：首先，是把水含在口中咕噜咕噜漱后吐出；其次，是将含在口中的水向后在喉咙深处好像水要进入一样昂首哗啦哗啦漱15秒以上然后吐出；最后，再一次含水向后昂首哗啦哗啦漱后吐出。特别是有小孩的家庭，家长要很好用此法预防感染的扩散。

2、加强防寒保暖，尽可能减少体内热量散发和热能消耗，尤其是注意头、背、腹、足四个部位的保温，及时添加御寒衣物以及防寒设备。风寒天气外出时，应戴上口罩，以减少寒冷和干燥的空气对呼吸道的刺激，雾霾天气最好不要外出。

3、注意保湿，如使用加湿器；在室内（尤其是居室）放置一盆水，使水汽蒸发；在室内盆栽观叶植物，使水蒸气由叶子散发出去；将湿毛巾、洗的衣物等在室内晾晒，使湿度上升；洗完澡后，可将浴室门打开，让其中的热气散发出去以加湿；做饭时，把炖食物、煮汤或火锅等加热器皿放在室内桌子上，使蒸发的热气代替加湿器，并可温暖房间。研究表明，温度在20度以上，湿度50%～60%的空气中，即干燥指数（绝对湿度）保持在11～17g/时，流感病毒的感染力就会下降。

4、加强室内及物品消毒。由于一些病毒不耐高温和酸碱，故可以采取高温的方法进行消毒，如煮沸、日光曝晒、紫外线灯照射等，还有就是食醋熏蒸。每天开窗通风透气20分钟。要勤换衣服，勤晒被褥，勤到户外活动，接受“日光浴”。如果将开窗通气与食醋熏蒸结合起来效果更好（即白天开窗通气，晚上食醋熏蒸）。

5、注意饮食卫生，养成良好的个人卫生习惯。外出、处理食物、饭前、便后须充分洗手。对于进口的食物（特別是贝壳类海产品），烹调时要予以充分加热方可食用。不要用手乱抓食物，各种餐具如碗、筷和厨具如刀、菜板等，要定期消毒。

6、提高机体免疫力和抗病力。要坚持体育锻炼，增强体质，注意劳逸结合，保证充足睡眠。在饮食上，多饮水，多吃富含蛋白质的食物和新鲜果蔬。endprint