尚华云+胡金凤

“春蚕到死丝方尽，蜡炬成灰泪始干。”人们常用李商隐的诗句来形容教师。作为教师，尤其是班主任，其实工作压力非常大，不仅要承担教学任务，还要管理班级事务，可谓不堪重负。

班主任的工作压力不外乎来自于以下几个方面：

首先是教学业绩的压力，在高考的指挥棒下，教学业绩对班主任的压力首当其冲；其二是社会、家长的压力，家长望子成龙，对班主任要求苛刻；其三是班级工作时间长，负荷重；其四是人际关系复杂，职称评定很难做到绝对公平公正。加上随着年龄的增长，班主任对现代教学设备感到力不从心，无法赶上年轻教师。这也是班主任压力的重要来源。

压力过大，会对人的心理健康带来负面影响，甚至可能患忧郁症等心理问题。那么，班主任该如何化解自身的压力呢？

一、换种角度看教育

1.成长是个渐进的过程

班主任工作压力过大，最主要的根源是过于看重结果而忽略了过程，当教育没有向着预期方向发展时，就会有挫败感。其实，孩子的良好品行、习惯的养成不可能一蹴而就，拔苗助长只会事与愿违。班主任对孩子的教育是潜移默化的，长期的过程，而不可能是立竿见影的。

2.善待孩子的错误

在孩子的成长发展过程中，难免会犯这样那样的错。而这些“错”正反映了孩子们认识的阶段性和递进性，错，是孩子成长的见证。作为班主任，千万不要一看到学生的错，就“恨铁不成钢”，产生急躁情绪，要学会心态平和地和孩子一起面对，静待花开。

3.正确看待班级荣誉

学校对班级的考核无处不在。班主任稍有不到之处，学生稍有差池，班级便会被点名批评。班主任的压力可想而知。班主任必须认识到：孩子不可能时时领先，要排名，总会有先有后。我们要实事求是地对待班级荣誉。只要自己努力了，即使拿不到第一，也不要焦躁。每一次出现问题，都是我们获得经验教训、提升能力的机会。

二、正确面对减压力

1.客观进行自我规划

萧伯纳曾经说过：人生有两种不幸，一是他的愿望得不到满足时；二是他的愿望得到满足时。对班主任而言，如果，把目标定的过高，难以达到，愿望得不到满足，会形成焦虑状态；如果没有任何目标，谈不上愿望，更谈不上满足，则对工作疲于应付，失去热情，会产生倦怠。这都是不幸的。所以，班主任要积极认同和接纳自己的能力水平，客观地，实事求是地进行自我规划，所定的目标要让自己“跳一跳就能摘到”。

2.班级工作绝不拖延

班主任要学会管理自己的时间，努力提高工作效率。注意把长期目标和短期规划相结合，把工作按照轻重急缓进行排序分类，循序渐进完成。每周要制定详细的计划，把本周要完成的事务列成清单，每天都进行合理安排，必须保证今日事今日毕，下班前进行小结，决不把今天的事情拖延到明天。

3.抓好班干部队伍建设

班级事务繁多，班主任事必躬亲，必然会劳累。因此，班主任要培养得力小助手，让学生参与班级管理。班级犹如一把伞，班主任、班干部及学生三者之间就像伞柄、支架和布，一个好的伞柄如果没有支架的支撑是无论如何也撑不起一片天空的。班主任可以先扶持班干部一段时间，再和他们齐抓共管，最后逐渐放手让学生自主管理。既可以适当减轻班主任的压力，也能让学生的能力得以锻炼。

三、积极疏导强心理

1.积极倾诉法

班主任一旦感到自己的压力过大，可以找自己的知心朋友或者家人，倾诉说来。俗话说，旁观者清。也许，他们会想出更好的办法，帮我们排解问题。这些问题积郁在心，时间久了，难免会闷出病来。在适当的时候，把自己的苦恼、忧虑与身边的人进行沟通，既可获得理解与支持，也可排解忧郁的情绪。

2.心理暗示法

班主任遇到难题，情绪难以平稳之时，不妨暗暗给自己加油打气：“我能行，我不能生气，我一定能处理好这件事！”积极的心理暗示，一定可以让自己冷静下来，做到“骤然临之而不惊，无故加之而不怒”。

3.转移注意法

当班主任心理压力大的时候，不妨找机会转移自己的注意力。可以听一听轻松的音乐。心理学研究表明，音樂的音量、旋律和节奏的变化，可以使人的情绪随之发生改变。我们还可以做一些适合自己的运动，如散步，打羽毛球等；双休日约上三五人，去爬山，去远足，也是不错的选择；看电影、读报纸等娱乐活动，也可使人从消极情绪中解脱；给自己买一身漂亮的衣服，也可以舒缓自己过大的压力……endprint